- išvengti arba sumažinti atgal į kofeino ir nikotino
- vengti alkoholio, jei esate vyresnis nei 21 (Tai yra ne tik neteisėtas visiems pagal 21 metų amžiaus bus gerti, tai taip pat labai pavojingas.)
- vartoti mažiau druskos arba maisto produktų yra daug natrio; valgyti mažiau aukštos druskos užkandžiai ir gerti daugiau vandens
- išvengti sodos ir išgerti natūralių diuretikų, pavyzdžiui, vaistažolių arbatų ir vandens
- nuolat juda; tiesiog vaikščioti 20 iki 30 minučių tris kartus per savaitę, galite padidinti endorfinų ir serotonino gamybą smegenyse suteikia jums daugiau energijos ir nuotaiką pakelti, sumažinti stresą ir nerimą, ir pagerinti savo miego
Jūsų pirmasis dubens egzaminą
Jūsų pirmasis dubens egzaminą yra svarbus žingsnis perimti savo žinion jūsų sveikatai. Akušerių ir /ar ginekologai (OB /GYNs) paprastai yra sveikatos priežiūros specialistas galėtumėte pamatyti tipas, bet šeimos gydytojas, slaugytoja gydytojai, bendrosios terapeutas ir kiti specialistai taip pat atlieka šias egzaminus. Net jei esate ne lytinius santykius, jums reikia turėti šią apžiūra. Per šį egzaminą, sveikatos priežiūros specialistas atrodo ir jaučiasi savo dubens srityje už sveikatos problemų. Pap testas, kuris yra naudojamas siekiant aptikti anomalijas jūsų gimdos kaklelio, kurie gali būti vėžio, gali arba negali būti dalis savo pirmojo dubens egzaminą. Gimdos kaklelio vėžys gali išsivystyti ar esate seksualiai aktyvus, ar ne. Krūties egzaminas taip pat gali būti dalis šio vizito. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas atrodyti ir jaustis savo krūtis nieko nenormalus ir parodyti jums, kaip tai padaryti krūties savarankiškai egzaminą namie.
JAV Prevencinės Paslaugos Task Force rekomenduoja, kad moterys turi savo pirmąjį Pap testas per trejus metus kai jie pradeda lytinius santykius arba bent 21 metų, priklausomai nuo to, atsitinka pirmą kartą. Jūs turite būti dubens egzaminą ir Pap testas vieną kartą per metus, kol turėjo du ar tris iš eilės Pap testais su normaliu rezultatus; tada, Pap testai gali būti planuojama rečiau -. kas tris metus, pavyzdžiui
Jei esate seksualiai aktyvus, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei atrankos testus lytiškai plintančių ligų (LPL), gali būti padaryta jūsų pirmasis aplankyti. Svarbu, kad būtų ištirti LPL, jei esate seksualiai aktyvus, net jei jūs neturite simptomus. Daugelis LPL, chlamidijos ir gonorėja, pavyzdžiui, nesukelia si
