Kegel pratimai
Pirmoji eilutė Gydymo šlapimo nelaikymo streso - . Nesandarus šlapimą, kai Jūs kosulys, čiaudėti ar juoktis yra dubens aukšte stiprinimo pratimai vadinami Kegels
Norėdami tai padaryti Kegels , išspausti raumenis jūs naudojate sustabdyti šlapimo srovę ir palaikykite iš trijų skaičių. Jūs galite jaustis makštį sutartį, jei jūs darote tai teisingai. Relax už penkių skaičių , tada pakartokite . Darbas iki laikydami raumenis už iš 10.
skaičius
Negalima sutartis pilvo , šlaunies arba sėdmenų raumenis tuo pačiu metu . Tai labai izoliuota judėjimas . Laikykite savo pilvą minkštas ir atsipalaidavęs. Ar penkis rinkinius kiekvieną dieną. Jūs turėtumėte pamatyti rezultatus nuo šešių iki aštuonių savaičių.