Tai geriausia prieš pradedant mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite bet kokios lėtinės sveikatos būklę ar buvo Sėdimas. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinti dažnį, trukmę ir intensyvumą treniruočių. Tikslas pasiekti įgaliotosios bent 30 minučių per dieną, penkių iki septynių dienų per savaitę tikslą.
Suteikite sau jėgų. Weight Lifting, stiprumo mokymas, atsparumas mokymas - visa tai yra dėl pratimų, kuriame jums sustiprinti savo kaulus ir raumenis kėlimo svorius ar kitaip dirba pasipriešinimą (pavyzdžiui, naudojant mankštos juosta) pavadinimus. Moterys ir vyrai bet amžius gali stiprio traukiniu. Jūs net nereikia prisijungti prie treniruoklių salė -. Galite nusipirkti svorių pora savo vietos Sporting-prekių parduotuvė arba apskritai prekybos tinklams ir mankšta namuose
Kita vertus, jei jūs niekada Naudotų svoriai anksčiau, sesija su asmeniniu treneriu arba trumpą svorio mokymo kursą savo vietos bendruomenės centre, ligoninės, ar YMCA gali padėti užtikrinti, kad jūs naudojate tinkamą formą ir saugiai gauti labiausiai iš jūsų svorio mokymo. Kaip ir su bet pratybų planą, gauti gydytojo patvirtinimą ir patarimų prieš pradedant svorio mokymo. Pradėti su svoriais kaip šviesa kaip tris svarų kiekvieną ir palaipsniui didinti pakartojimų ir /ar svorio iš ten. Tikslas bent dvi svorio mokymo sesijų per savaitę, be to, į savo įprastą kūno svorį pratybų rutiną, būti tikri, kad esate pastate ir apsaugoti savo rankose ir viršutinėje liemens kaulai.
Tikslas sveiką svorį. Jei esate mažo svorio (tarkim, daugiau nei 10 procentų lengvesni nei vidutinis svoris savo amžių ir ūgį), jūs yra didesnis pavojus dėl kalcio ir kitų svarbių vitaminų ir mineralų trūkumą, kuris gali turėti įtakos jūsų kaulai sveikatą. Kita vertus, antsvoris nėra kaulų sveikatai garantija arba, nes nors papildomo svorio kelia didesnę apkrovą kaulus, jis taip pat linkęs atgrasyti reguliariai kaulų stiprinimo fizinį aktyvumą.
nustoti rūkyti. Rūkaliai sugeria mažiau kalcį iš maisto produktų. Be to, moterys, kurie rūko mažiau estrogeno, kuris padeda apsaugoti kaulus, jų krauju, ir linkę eiti per menopauzės anksčiau.
Patikrinkite savo vaistus. A kaulų tankio praradimas gali sukelti iš ilgalaikio naudojimo kurių vaistų, įskaitant kai kurios nustatytos artrito, astmos, vėžio, Krono lig
