apelsinų sulčių. Grab OL stiklo gauti savo vitamino C. Būtinas organizmo procesus, atstatyti kaulus, gauti pakankamai vitamino C yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią osteoporozei. Grab kai kalciu praturtintomis apelsinų sultimis ir gauti sveiką dozę kaulų stiprinimo maistinių medžiagų.
ananasų sulčių. Gerti ananasų sulčių puodelis ir suteikti savo kūno šiek tiek mangano. Tyrimai nustatė, kad mangano trūkumas yra osteoporozės prognozuoti. Kitos mangano šaltiniai yra avižiniai, riešutai, pupelės, grūdai, špinatai, ir arbata.
Lašišos ir sardinės. Abu šie skanus žuvis yra daug kalcio ir lašiša taip pat yra geras šaltinis vitamino D.
Tofu. Sojų rodo pažadą, kaip galimą kaulų stiprintojas. Sojos yra baltymų, kurie veikia kaip silpnas estrogenų organizme. Tai " fitoestrogenų, " arba augalinės kilmės estrogenai gali padėti moterims atgauti kaulų stiprumą.
jogurtas. Laktozė, arba cukrus, jogurtas, jau buvo suskirstyta, todėl net daug žmonių, kurie netoleruoja laktozės, gali valgyti ir gauti iš didelio kalcio kiekio naudą. Valgykite su šviežių vaisių arba pakeisti jį grietine receptai. Pradžia gynimo nuo papildymo Tinkamumo
Kalcio. Jei jūs negaunate pakankamai kalcio dietos, būtinai naudokite papildas padeda išvengti osteoporozės.
Mūsų kalcio poreikiai skiriasi visoje mūsų gyvenime. Tinkama suvartojimas, kaip rekomendavo medicinos Nacionalinės mokslų akademijos instituto, yra 1300 miligramų (mg) berniukų ir mergaičių amžiaus 9 iki 18; 1000 mg vyrams ir moterims amžius nuo 19 iki 50; ir 1200 mg vyresniems nei 50 (už vyresnio amžiaus žmonėms suvartojimas yra didesnis, nes su amžiumi organizmas natūraliai praranda savo gebėjimo absorbuoti mineralas). . Dauguma iš mūsų neturi priartėti prie pasiekti rekomenduojamą Pakankamas suvartojamų
Štai keletas paprastų gudrybės Slaptas daugiau kalcio į savo mitybą:
Daugiau informacijos apie sutrikimų ir simptomų, susijusių su osteoporoze, pabandykite šias nuorodas:
