Venkite ". Karšto " arba " šalto " kremai. Farmacijos ir prekybos centrų lentynos yra pakrautas su aktuali " sporto " kremai skirtos palengvinti gerklės, raumenų sustingimas. Deja, jie neturi daryti daug daugiau nei sukelia cheminę reakciją, kad palieka odą (bet ne pagrindiniai raumenis) jausmas šiltas arba šaltas. Jei naudojate aktualius sporto kremai, išbandyti mažas pleistras odos pirmiausia įsitikinkite, kad nesate alergiškas, ir niekada naudoti šiuos topicals su karštomis bloknotai, nes jie gali sukelti rimtų nudegimų.
Ar lengva ruožai , Kai jaučiatės gerklės ir standus, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tai perkelti, bet tai pirmas dalykas, kurį reikia padaryti. Eiti lengva, nors ir sušilti su 20 minučių pėsčiomis.
Peržiūrėkite plaukti. Vienas iš geriausių priemonių, skirtų skauda raumenis yra baseinas. Šaltas vanduo padeda sumažinti uždegimą ir raumenų judėjimas vandenyje padeda ištempti juos ir sumažinti skausmą.
Numatyti antra dienų skausmas. Jūs galite jaustis šiek tiek standus arba gerklės keletą valandų po overexercising, bet jums tikriausiai jaučiasi dar blogiau dvi dienas po to. Nepanikuokite. Tai visiškai normalu.
Masažas ją. Tol, kol jis švelnus, masažas gali padėti palengvinti raumenų skausmas ir sustingimą.
susivynioti. Esant šaltam orui, dažnai galima išvengti raumenų spazmai išlaikant raumenų šilta pakankamai drabužių. Sluoksniuotas drabužiai siūlo geriausią vertę izoliacinį spąstais orą tarp sluoksnių. Kai kurie, kaip suspaudimo ir šiluma siūlomų veikia triko žmonių.
Sušilti savo raumenis. Vienas iš būdų išvengti raumenų spazmai ir traumas sušilti raumenis tinkamai prieš treniruotę. Vietoj tempimo pirmas, vaikščioti šiek tiek arba važiuoti dviračiu lėtai " prewarm " raumenys. Tada padaryti ruožų tinkamų pratybų jūs ketinate daryti seriją. Net jei jūs tik kapoti malkas ar darbo sode, apšilimo ir tempimo prieš veikla bus gauti jūsų raumenys paruoštas darbui ir padėti išvengti raumenų spazmai ir žalą.
Sužinokite savo ribas. Atsakymas į prevenciją raumenų skausmas raktas, skausmas ir sustingimas yra sužinoti savo ribas. Jūs žinote, jūs padarėte per daug, jei ji leidžia jaustis kieta ir skausminga kitą dieną. Užuot savaitgalio kariai, siekiama nuolat vykdyti per savaitę. Pradėti nuo mažo intensyvumo ir trumpos trukmės, ir
