Pasivaikščiojimas jį. Kai ūminis mėšlungis praeina, nereikia pradėti naudotis labai karto. Vietoj to, vaikščioti per kelias minutes gauti kraujo teka atgal į raumenis.
Chill out. Jei žinote jūs perkrautas savo raumenis, nedelsdami imasi šaltas dušas arba šaltą vonią sumažinti traumos į juos. Geriausioms Australijos bėgikas Džekas Foster naudojama žarna nuo jo kojas šaltu vandeniu, po sunkios perspektyvoje. Jis papasakojo skeptikus, jei ji buvo pakankamai gera žirgų, tai buvo pakankamai gera jam! Keletas Olimpinės bėgikai yra žinomas už tai ledinis PLUNGĖS po atkaklios treniruotės, reikalaudami, kad ji apsaugo nuo raumenų skausmas ir sustingimas. Jei ledinis DIP atrodo per daug už jus, ledo paketai dirbti gerai, per daug. Taikomos šaltus paketus 20 iki 30 minučių tuo metu, kas valandą pirmųjų 24 iki 72 valandų po aktyvumo. Šaltas padeda išvengti raumenų skausmas iki Traukiasi kraujagysles, o tai sumažina kraujo tekėjimą ir taip uždegimas srityje.
Venkite karščio. Naudojant šildymo kilimėlis arba karšto vandens butelį gali jaustis gerai, bet tai pats blogiausias dalykas, gerklės raumenis, nes jis plečia kraujagysles ir padidina kraujo apytaką ploto, kuris savo ruožtu veda prie daugiau patinimas. Šilumos tikrųjų gali padidinti raumenų skausmas ir sustingimas, ypač jei taikoma per pirmąsias 24 valandas po įtemptų veiklos. Jei visiškai negali atsispirti naudojant šilumą tų skauda raumenis, nenaudokite daugiau nei 20 minučių per valandą. Arba, dar geriau, pabandykite kontrasto terapija - taikoma karšto trinkelėmis keturias minutes ir ledo pakuotės vieną minutę. Po trijų ar keturių dienų, kai patinimas ir skausmas atslūgo, galite atnaujinti karštų vonių, padėti atsipalaiduoti raumenys.
Take priešuždegiminis. Aspirinas, ibuprofenas, naproksenas arba gali padėti sumažinti raumenų uždegimą ir palengvinti skausmą. Vadovaukitės ant etiketės, tačiau ir pasitarti su gydytoju arba vaistininku, jei turite kokių nors klausimų apie tai, ar vaistas yra saugus ir tinkamas jums. Jei aspirinas liūdina skrandį, pabandykite padengtas įvairovė. Over-the-counter salicilatas (veiklioji medžiaga aspirino) kremai taip pat gali sumažinti skausmą ir uždegimą. Jie greaseless, paprastai nebus dirginti odą ir nesukelia skrandžio problemos dažnai susijusios su aspirino per burn
