Daugiau namų gynimo Nugaros skausmai
Daugelis veiklą galite užsiima kiekvieną dieną, pavyzdžiui, sėdi , kėlimo, lenkimo ir vykdymo, galite įdėti apkrauna nugarą. Mokantis naujų būdų vyksta apie šios veiklos, jums gali padėti išvengti nugaros skausmų ir užtikrinti jūsų nugaros sveikatą už metus į priekį. Išbandykite šiuos namų gynimo, kad nugaros skausmas baimėje.
Naudoti pagalvėlę. Dauguma vietų automobiliams ir sunkvežimiams nėra skirta remti mažas ir nugarą, nors kai kurie šių dienų daryti teikti reguliuojama juosmens atrama bent vairuotojo. Jei jūsų transporto priemonės sėdynės ne, pirkti mažą pagalvėlę, kad gali būti montuojamos pateikti trūkstamą paramos. Nepaisant to, ką tavo mama pasakė jums apie sėdi tiesiai, pasvirusi atgal ne apie 110 laipsnių kampu yra ideali nugaros. Jei sėdėti ilgas valandas, atsistoti ir vaikščioti aplink periodiškai padidinti kraujotaką ir sumažinti sustingimą.
Įdėk savo ranką už nugaros. Jei įstrigti sėdi ilgą laiką į sėdynę, kuri nepalaiko savo apatinę nugaros dalį, ir jūs neturite pagalvėlę, pabandykite suvyniojimas rankšluostį ar megztinį, kad ji turi apie tą patį perimetrą, kaip jūsų dilbio. Tada stumkite apsivyniojusį audiniu tarp savo apatinę nugaros ir sėdynės atkaltės. Kraštutiniu atveju, galite tiesiog slinkite dilbio tarp savo apatinę nugaros ir sėdynės atlošo palengvinti įtampą ant nugaros. Net su geriausia nugaros atrama, tačiau sėdi vis dar įtempta ant nugaros, todėl pabandykite bent padaryti nedidelius pakeitimus į savo apatinę nugaros kas kelias minutes kreivumo ar taip.
plaukti. Daugelis ekspertų sutinka, kad plaukiojimas yra geriausias aerobikos pratimas blogas gale. Daro ratai baseine gali padėti tonas ir sustiprinti nugaros ir pilvo, kuri padeda palaikyti stuburą raumenis, o plūdrumas laikinai atleidžia juos iš ūkyje savo svorį darbą. Ėjimo yra geriausias pasirinkimas.
keltuvas su savo kelio smilgos. Dideli raumenys kojose ir sėdmenų būtų geriau pasirengę prisiimti sunkiojo svorio nei jūsų nugaros raumenys yra. Norėdami būti tikri, jūs kėlimo tinkamai, įsivaizduokite, jūs balansavimo sriubos dubenį ant galvos, ba
