Nevartokite gulėti. Tradiciniai išmintis kartą yra konstatavęs, kad keletą dienų ar net savaičių lovoje buvo geriausias vaistas nuo gerklės gale. Tačiau vis daugiau gydytojų šiandien paraginti pacientus keltis ir aplink kiek įmanoma greičiau ir visiškai išvengti lova poilsio, jei įmanoma. Tai todėl, kad montavimo tyrimai rodo, kad gulint ilgą laiką ne tik nesugeba pagreitinti reljefą nugaros skausmo, bet gali tai padaryti dar blogiau. Jei manote, kad turite pailsėti savo skausmai nugaros, geriausias pozicija gulėti ant nugaros su dviem pagalvėmis po jūsų kelio. Niekada meluoti Veidu žemyn, nes ši pozicija verčia jus pasukti galvą kvėpuoti ir gali sukelti kaklo skausmas. Pasistengti keltis ir judėti lėtai ir švelniai, kaip įmanoma greičiau. Bet daugiau nei tris dienas lova poilsio gali susilpninti raumenis ir padaryti juos labiau linkę į kamieno.
Ledo ją. Taikant ledo paketą į skausmingą srityje per 24 valandas nuo traumos gali padėti išlaikyti uždegimą iki minimumo ir palengvinti diskomfortą, sumažinant nervų galimybę siųsti skausmo signalus į smegenis. Vieta ledo kubeliai į plastikinį maišelį, tada taikyti maišelį ant plonu rankšluosčiu, kad buvo pateiktas ant odos. Palikite ledo pack 20 minučių, nuimkite jį 30 minučių, tada pakeisti jį dar 20 minučių.
Take karštoje vonioje. Jei daugiau nei 24 valandų praėjo nuo žalos įvyko, ledo nepadės sumažinti skausmą ar uždegimą. Po tos pirmosios dienos, šilumos gali padėti padidinti raumenų šiek tiek elastingumą, todėl pabandykite mirkymas karšto vandens vonioje 20 minučių ar daugiau. Nėščios moterys, tačiau, neturėtų sėdėti karštoje vonioje ar kubilo per ilgai, nes keliant kūno temperatūrą virš 100 laipsnių pagal Celsijų ilgą laiką gali sukelti apsigimimus ar persileidimas. Jei esate nėščia, kreipkitės į savo gydytoją prieš bandant karšto variklio karbiuratoriaus plūdės kameros.
Investuoti į naują čiužinį. Minkštas, Žuvo čiužinys gali prisidėti prie nugaros problemų plėtoti arba apsunkinti esamą problemą. Jei naujas čiužinys yra ne jūsų biudžetą, tačiau trijų ketvirčių colių storio gabalas faneros dedamas tarp čiužinio ir spyruokliniais gali padėti šiek tiek. Neaišku, ar vandens lovos pasiūlyti bet kokią pagalbą už nugaros skausmą.
pamiegoti. Kaip pakankamą poilsį naktį yra svarbu, kai jūsų nugaros raumenys yra įtempti. Tai geriausia gulėti ant šono, su k
