Tai ne pasakyti, kad bicepso garbanos, tricep pratęsimų ir kiti izoliaciniai pratimai nėra naudingas. Tiesiog įsitikinkite, kad jums laikytis tie pratimai ne iš treniruotės pabaigoje - po to, kai apmokestinamos save su negyvų liftų ir pritūpimai pirmųjų
3:. Atlikti Limited pakartojimų
Sunkioji atletika kasdienybe yra pastatytas aplink pakartojimų (A vieno vykdymas konkrečiu pratimų), ir rinkiniai (iš eilės pasikartojimų grupė). Kėlimo žinutę svorio sumą, kurią galite dirbti patogiai maždaug aštuonių pakartojimų komplekte stato jėgą, arba jėgos kiekį raumenų gali daryti vienoje susitraukimo. Kai apriboti pasikartojimų, veiksmas gamina hipertrofiją, būklė, kurioje raumenų augti didesnis. Vaizduojamasis su svorio suma, kuri leidžia jums užbaigti 15 ar daugiau pakartojimų sukuria raumenų ištvermę - raumens gebėjimą pakartotinai sutartį per tam tikrą laikotarpį be Męczący. Vaikinai ieško pridėti dydį savo rankas turėtų praleisti daugiausiai laiko į hipertrofijos intervalo [Šaltinis: Malvesti].
tvirta yra geras daugiau nei tvirto rankos paspaudimo; ji vystosi dydį ir stiprumą jūsų dilbių. Be to, silpnas sukibimas gali apriboti kitus savo svorio kambarių pastangas - svorio suma galite saugiai miręs liftas, pavyzdžiui, diktuoja, kiek svarų jūsų rankos gali laikyti
Jeremy Frisch į JAV Sunkioji atletika. . -certified treneris ir savininkas pasiekti veiklos Mokymai Clinton, Mišių rekomenduoja du pratimus pagerinti sukibimo stiprumas: 1) Žiupsnelis du ar daugiau penkių svarų plokštes tarp nykščio ir ant vienos rankos pirštų. Laikykite juos į savo pusę 30 sekundžių. Poilsio ir pakartokite. 2) patraukti į į pull-up juostos. Arba laikykite jį atsileisti, kad jūsų rankos yra virš jūsų galvos ar ant keltuvo sau į smakrą viršų padėtyje viršuje. Laikykite 30 sekundžių poilsio ir pakartokite poziciją.
Tai svarbu prisiminti, kad jūsų rankos negaunu didesnis, kai jūs mesti aplink sunkiųjų geležies. Tai per poilsio ir atsigavimo, kuris vyksta augimas laikotarpiais. Malvesti ir Frisch abi sutinka, kad trys vienos valandos kėlimo užsiėmimai per savaitę, atskirtų
