5 Patarimai, kaip gauti dideles rankas
Jūs tikriausiai jau žinote, kad didelių ginklų paslaptis yra ne paslaptis, ne visi. Tiesiog kilnoja svorius, valgyti maistingą maistą ir pakartokite, tiesa? Na, yra keletas naudingų informacijos dalys, kurios gali perkelti jus arčiau savo tikslo per trumpesnį laiką. Pavyzdžiui, jūs negalite žinoti, kad bicepso plėtra nėra raktas į " dideli ginklai. &Quot; Be to, ką jūs darote savo virtuvėje gali būti toks pat svarbus kaip ką daryti svorio kambarį. Ir nepaisant to, ką kai slidus, vėlai naktį komercinė gali pasiūlyti, prisukamas garbanos nėra pats efektyviausias būdas įdėti colius ant jūsų rankų.
Tai nebus nakties transformacija, bet jūs galite gauti dideles rankas , Viskas ko jums reikia yra motyvacija, disciplina ir fitneso išmintis sukaupta kitiems, kurie turėjo tą patį tikslą ir jį pasiekė. Taigi galime gauti į darbą
5: dirbti daugiau nei tik savo Bicepsas
bicepsas gauti visą dėmesį, bet jie nėra didžiausias ar svarbiausia rankos raumenis. Rankos raumenys sudaro:
tricepsas iš tikrųjų užima maždaug du trečdalius Nekilnojamojo turto žasto [šaltinis: Schlosberg, Neporent]. Jei nieko, bet pratimai, kad atskirtumėte bicepsas - pavyzdžiui, garbanos - jūs oszukiwanie sau. Pratimai, kaip Tricep dėkingumo ir Tricep presams Taip pat yra svarbu, kad bendra rankos augimo [šaltinis: Frisch].
4: Dėmesys baziniai pratimai
Ar norite didesnius ginklus, storesnes kojas ar platesnės nugaros, jums reikia įtraukti sudėtiniai judesiai į savo treniruočių programą. Sudėtiniai judesiai yra pratimai, kurios užsiima daug raumenų grupių. Pavyzdžiai junginio pratybas apima:
Sudėtiniai pratimai leidžia sunkiaatlečiai daugiau judėti svarų nei jie galėtų padaryti izoliaciją stiliaus mankšta. Tai svoris yra svarbus. Kodėl? Prisitaikyti prie Sun
[1] 