6:. Daržovės
Kaip ir vaisiai, daržovės yra vienas iš geriausių šaltinių antioksidantų galima, ir jie gali pereiti ilgą kelią link kovojant su laisvaisiais radikalais ir lėtėja senėjimo poveikį. Geriausi daržovės rasti antioksidantų yra žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai. Du iš antioksidantų rasti yra Lutín ir zeaksantino, kurie taip pat buvo įrodyta, kad apsaugo nuo neigiamo UV spindulių poveikio. [Šaltinis: Mukhtar]
Daržovės yra fantastiška vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminus A, C, K ir E. Jie taip pat puikiai tinka imuninei sistemai, padeda organizmui stiprinti save nuo ligos ir ligos. Tyrimai parodė, kad dietos visiškai daržovių gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, mažina aukštą kraujospūdį, o po širdies priepuolio ar insulto, cholesterolio ir atkimšti arterijose. Valgyti daug daržovių ir vaisių () netgi gali sumažinti vėžio riziką virškinimo trakto (įskaitant gaubtinės žarnos ir skrandžio) iki 25 procentų [šaltinis: Klatz].
Riešutai yra žinomas dėl baltymų jie teikti, bet ne visi šie maži maistinių medžiagų turtingas maistas gali padaryti už jus. Riešutai visų rūšių yra geras šaltinis nesočiųjų riebalų. Kaip šaltavandenėms žuvies, riešutų sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra puikus širdies sveikatai. Jie taip pat yra geras šaltinis vitaminų ir mineralų, įskaitant kalio, kuris padeda sumažinti kraujo spaudimą; vitaminas E, kurie padeda išvengti ląstelių pažeidimą; ir kalcio išlaikyti stiprius kaulus.
Dar vienas puikus privalumas riešutai yra tai, kad jie gali užpildyti jus be pakuotės ant svarų. Tai todėl, kad iki 20 procentų iš riešutų kalorijų neturi gauti absorbuojamas organizme, todėl jiems labai užkandis tarp maitinimų [šaltinis: Cassetty].
Jūs galbūt girdėjote, kad geriamojo vieną stiklinę raudonojo vyno kiekviena diena yra gera širdimi. Na, tai tiesa! Antioksidantų ir maistinių medžiagų raudonojo vyno gali padėti išvengti širdies ligų ir apsaugo arterijas ir kraujagyslių sieneles.
Vienas iš labiausiai gerai žinomas anti-senėjimo komponentų rastų raudono vyno yra antioksidantas vadinamas resveratrolis. Tyrimai parodė, kad resveratrolis gali padėti išvengti kraujo krešulių, sumažinti vėžio riziką, mažina uždegimą ir apatinę blogojo cholesterolio [Šaltinis: Challem].
Dar vienas širdies sveiką aspektas raudono vyno yra jo alkoholio kiekis. Alkoholis - saikingai - padeda išlaikyti kraujo krešulių s
