Tačiau ne visi šokoladas yra lygus, kai jis ateina į anti-senėjimo - tai tamsus šokoladas, kuri suteikia didžiausią naudą. Tai todėl, kad perdirbimo proceso, todėl kitų rūšių šokolado tikrųjų juostelės toli dauguma odos-gauna naudą antioksidantų flavanolų
8:. Pupelės
Pupelės, pupos, jie gerai širdimi, tuo daugiau valgote daugiau jums gerai, jūs gaunate idėja. Pupelės dažnai gauti blogą reputaciją, nes jie gali padaryti jums plepus, bet jie tikrai vienas iš didžiausių mitybos segtukais. Jie puikus šaltinis neriebaus baltymų, ypač tiems, kurie nevalgo mėsos. Juose taip pat yra ląstelienos (kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį), yra daug antioksidantų ir yra atspara pilna visų vitaminų ir mineralų, įskaitant geležies, vitamino B ir kalio rūšių
Dar daugiau, kai pupos. - įskaitant sojos ir pupelės - turi proteazės inhibitoriai ir genisteinas, kurie, manoma, padeda apsaugoti nuo vėžio [šaltinis: Beare]. Tyrimai parodė, kad, pavyzdžiui, žmonės, kurie buvo aukšto lygio genisteinas turėjo mažiausias kainas krūties ir prostatos vėžio [Šaltinis: Banerjee].
7: Žuvis
populiarus maisto papildas pastaraisiais metais buvo žuvų taukai, ir ten tikrai gera priežastis, kad augimo tendencija. Valgyti žuvį, arba atsižvelgiant žuvų taukų papildai, aprūpina organizmą omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda apsisaugoti nuo širdies ligų, mažina uždegimą, mažina aritmijos ir sumažinti kraujo spaudimą riziką. Omega-3 riebalų rūgštys randamos daugiausia šaltavandenėms žuvų, įskaitant lašišos, silkės, tuno ir sardinės.
Tyrimai net parodė, kad žmonės, valgantys daug žuvies gyvena ilgiau. Vienas tyrimas vidutinio amžiaus amerikiečių vyrų nustatė, kad tie, kurie valgė žuvį du ar tris kartus per savaitę turėjo 40 procentų mažesnę mirtingumas nei tie, kurie to nepadarė. Vyrų, kurie anksčiau patyrė širdies priepuolį, valgyti žuvį du kartus per savaitę iš tikrųjų sumažino savo mirtingumą 29 proc [šaltinis: Walford].
Žuvys taip pat yra puikus baltymų šaltinis ir, skirtingai nuo kitų mėsos, yra mažai sočiųjų riebalų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti omega-3 turtingų žuvį bent du kartus per savaitę [šaltin
