Crossboard mokymas, arba naudojant pratimų derinys, yra puikus būdas kovoti su nuoboduliu ir jus domina naudojasi. Ji taip pat sudaro energijos lygius, kurie gali skirtis nuo kiekvieną dieną ir gali padėti išvengti žalos, dirbant įvairius raumenų grupes. Kai kurie žmonės mano konkrečius pratimus, kad jie patinka ir nori klijuoti su jais, bet yra keletas skirtingų tipų pratimų, kad dauguma žmonių turėtų bandyti daryti reguliariai.
Bet treniruotės turėtų prasidėti trumpas šiltas -up. Tai paprasčiausiai reiškia, kad jūs šyla savo raumenis paruošti juos labiau įtemptų darbų. Vienas paprastas būdas sušilti yra pradėti vaikščioti lėtai. Jūs taip pat gali išsitempti sušilti, bet svarbu, kad šie ruožai yra dinamiškas, o ne statiškas -. Kitaip tariant, jūs judate, o tempimas, o ne stovint, kad nebūtų įtempti raumenis
Aerobinis arba širdies ir kraujagyslių pratimai leidžia jums deginti riebalus ir numesti svorio, taip pat pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą. Aerobinis naudotis gali apimti pėsčiųjų, dviračių ir plaukimas. Dauguma žmonių turi ką nors aerobikos pratimų rūšies bent 30 minučių per dieną, dauguma savaitės dienomis.
Stiprumas mokymo, taip pat žinomas kaip svorio mokymo, stiprina raumenis ir kaulus, ir turėtų būti daroma bent dvi dienas per savaitę. Vos 2-svaras rankų svoriai ar net butelių vandens gali suteikti atsparumą. Taip pat balanso ir lankstumas rengimas, kuris gali padėti išvengti traumų, pavyzdžiui, bendras kritimo. Pilates ir joga patenka į šią kategoriją vykdyti.
Visi treniruotes turėtų baigtis Šaldymą, kuris tęsiasi raumenis ir duoda širdies ritmą grįžti prie normalaus. Tai paprastai reiškia tempimo penkerius ar 10 minučių.
Šios pagrindai yra žmonių, be jokių apribojimų. Bet jei jūs turite artritas, širdies liga ar kitą sąlygą, vis tiek galite naudotis. Mes patikrinti keletą pakeitimų šalia.
Sporto Pakeitimai senjorams
Tai gali atrodyti saugiau nesinaudoti, jeigu sergate liga, ar liga, pavyzdžiui, 2 tipo cukrinis diabetas ar osteoporozė , Tačiau žmonės su šiais ir kitais klausimais vis dar gali patirti fitneso režimas naudą, ir net pagerinti jų būklę, pakeičiant jų fizinius pratimus.
Žmonės, kurie turi artritas turėtumėte patikrinti mažo poveikio aerobikos programą. Pratimai, kaip antai šokinėja domkratai galite įdėti daug streso dėl sąnarių, todėl jiems išsipūsti ir tapti dar labiau skausminga. Norėdami pak
