5 kūno svorį Pratimai Pensininkai
Nesvarbu, ar esate 69- 79- ar 89 metų amžiaus, jūs niekada nebūna per per kalvos pradėti naudotis , Nors jums gali būti atbaido kadencijai, " kūno svorį reguliuojančius pratimus " nėra skirta birių jūsų raumenys. Taip pat vadinamas " stiprumo mokymas " arba " Atsparumas pratybos, " tai bet fizinio aktyvumo forma, kuria galite paremti savo kūno (pavyzdžiui, jums atlikti šį pratimą ant kojų) arba jums pakelti svorį. Šis pratybų tipas yra naudingas, nes jūsų raumenys yra priversti dirbti nuo svorio. Ką tai daro, yra padidinti savo kaulų tankį, savo raumenų jėgą ir savo lankstumą, taip pat padidinti jūsų nuotaiką ir savo pažinimo funkciją.
Tai gerai, nes kaulų masė natūraliai mažėja, nes mes amžiaus. Iš tiesų, moterų paprastai prarasti 30-50 procentų ir vyrų 20-30 procentų jų kaulų tankis per visą gyvenimą. Geros naujienos yra tai, kad pradžioje maždaug 35 metų, mes galime išlaikyti trapūs kaulai ir osteoporozės baimėje su pratimais, kuri padeda padidinti kaulų tankį [šaltinis: American Academy of Ortopedijos chirurgijos].
Išbandykite šiuos penkis rekomenduojamus veiklą pridėti kūno svorį reguliuojančius pratimus, kad jūsų gyvenime. Pradėsime tiesiog pasivaikščioti
5:. Ėjimo
Ėjimo yra puikus būdas pradėti, jei esate naujas naudotis ar reikia išlaikyti savo veiklos nedidelį poveikį. Ji nereikalauja specialios įrangos ar sporto narystės ir išmokų sąrašas yra ilgas: Be stiprių raumenų (ar išlaikyti savo raumenų masę nuo mažėja) ir padidinti savo kaulų tankį, ji gali padėti sumažinti savo riziką susirgti tipą 2 diabetas, pagerinti savo bendrą cholesterolio lygį, sumažinti kraujospūdį ir padėti jums numesti svorio (ypač aplink savo vidurio skyriuje).
tyrimą apie pėsčiųjų įpročius slaugytojų, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie vaikščiojo keturias valandas per savaitę sumažino savo riziką susirgti klubo lūžį 41 procentų, palyginti su tais, kurie ėjo mažiau kaip vieną valandą per savaitę [šaltinis: Taylor].
Norėdami gauti maksimalią naudą iš savo pasivaikščiojimo, išlaikyti savo tempą Pagyvėja ir siekia 30 minučių apie penkias dienas per savaitę. Arba stebėti veiksmai, kuriuos reikia kiekvieną dieną skaičių. Pirkti žingsniamatis sužinoti, kiek žingsnių, jūs vidutiniškai per dieną. Trisdešimt minučių Pagyvėja pėsčiomis turėtų atsirasti maždaug 10.000 žingsnių, kurie, pasak Shape Up Ameriką! Turėtų bū
[1] 