Patarimai:? Ar valgyti žuvies pagerinti savo odą
Jūs jau žinote, kad valgyti žuvį yra naudingas jūsų sveikatai įvairiais būdais. Kaip bent dvi porcijas žuvies per savaitę, maždaug 8 uncijos, gali užkirsti kelią širdies liga ir cukriniu diabetu, atsižvelgiant į 2010 m mitybos gaires dėl amerikiečių. [Šaltinis: Health.gov] Taigi, jei jis tai daro jūsų kūnas gerai, ji patobulinti, kaip jums atrodo iš išorės, taip pat
" Taip, valgyti žuvį, kad sudėtyje omega-3s-riebi žuvis, pavyzdžiui? silkė, skumbrė, lašiša, ančiuviai, ir tuno yra geriausi šaltiniai, gali padėti jūsų odą, " sako dr Sonia Badreshia-Sogoyan, UCSF klinikinė instruktorius.
Yra trijų tipų riebalų rūgščių, alfa-linoleno rūgštis (ALA), dokozaheksaeno rūgštis (DHR) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA). Žuvų taukai yra tik DHA, kuris yra atsakingas už augimą ir smegenų, ir EPA, kuris, kaip manoma, siekiant apsaugoti odą ir kovoti su raukšlėmis.
Kaip daugybė dozės AAA galima išvengti žalos nuo saulės, atsižvelgiant į 2005 m tyrime leidinyje lipidų tyrimų Tiems, odos sutrikimai, omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti. Tyrimai parodė, kad pacientams, sergantiems saulės jautrumo patirti mažiau jautrią odą pavartojus žuvų taukų papildų (nors tai ne dėl saulės pakaitalas!). Psoriaze sergantiems pacientams, taip pat gali pasinaudoti žuvų draugiškas dietos naudą: Mažas tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie buvo EPA be psoriazės vaistų parodė daugiau patobulinimų, negu gydomiems vien vaistais Bet ten daugiau žvejoti ne. omega-3s. Jūros gėrybės taip pat gausu seleno, mineralo, kuris apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalos ir gali išvengti viską iš aukšto cholesterolio skydliaukės problemų. [Šaltinis: Medline Plus] Nors kai kurie tyrimai užsiminė, kad seleno papildai gali užkirsti kelią navikų, įskaitant odos vėžio,
. Tyrimo metu nustatyta, kad ekspozicija UV spindulių spaudai tikrų fermentų, kurios kenkia kolagenas, jungiamojo audinio, kad išlaikyti mūsų odą elastinga, vedančių į linijų ir Žuvo odos. EPS blokavo šių fermentų išsiskyrimą, sulėtina odos senėjimo procesą. Ir todėl, kad EPS yra tiek antioksidantas ir anti-uždegiminių agentas, ji turi papildoma priemoka išvengti saulės daromos žalos ir padėti atkurti odą, kai ji atsiranda. [Šaltinis: leidinys lipidų tyrimų] valgyti skanus žuvies vakarienę, užkirsti kelią raukšlių ir remontas odą? Panašiai skambanti win-win situacija!
[1] 