Kas yra gydymas? Šviesos terapija, kurioje asmuo yra veikiamas ryškios šviesos (kaip ryškus kaip saulės) dvi valandas ryte ir vengia ryškios šviesos kelias valandas prieš miegą pereiti miego ir būdravimo ciklą, gali būti veiksmingas pacientams, sergantiems akyse.
4: Jet lag
Kas tai yra? Taip pat žinomas kaip laiko zonų kaita, Jet lag yra žlugdyti miego po keliauti laiko zonų. Tai atsitinka dėl to, kad kelionės vidinis " Clock " yra out of sync su nauja laiko zoną. Simptomai yra sunku užmigti, kliūtys, iškylančios ir sutrikdyto miego, visi jie veda į mieguistumo dienos metu, galvos skausmas ir bendras negalavimas.
Kaip dažnai tai yra? Jet lag yra dažna problema keliautojams ir dažniau vyresni nei 50 nei tas, kurios priskiriamos 30. Sergamumas skiriasi priklausomai nuo to, kiek laiko zonų ir važiavimo kryptimi. Keliaudami į vakarus, keliautojas vidaus laikrodis lenkia vietos laiku ir keliautojas paprastai padangos anksti ir pažadina anksti. Keliaudami į rytus, keliautojas vidaus laikrodis atsilieka vietos laiku ir keliautojas paprastai užmiega ir pabunda vėliau kaip vietos laiku, ir dažnai yra labai mieguistas dienos metu, o ypač ryte. Šie reiškiniai gali būti jaučiamas per dieną ar dvi po kelionės. Dažnas keliautojai gali kurti lėtinių Jet lag simptomus.
Kas yra gydymas? Apskritai, keliaujant į vakarus yra lengviau, nei keliaujant į rytus. Vakarus keliautojas gali sudaryti apie 1,5 valandos skirtumas per dieną; rytus keliautojas sudaro apie vieną valandą per dieną. Reguliavimas keliauti iš Los Andželo į Niujorką, pavyzdžiui, (trijų valandų laiko skirtumas) būtų paimti tris dienas, bet tik dvi dienas ant reisą.
Kai žingsniai, kurie gali sumažinti JET poveikį lag yra sureguliuoti savo miego tvarkaraštį į naują vietą dienomis iki savo kelionę. Venkite alkoholio ir kofeino per savo kelionę. Tiek gali turėti įtakos jūsų miego kokybę. Atsižvelgiant 5 mg. melatonino prieš miegą per pirmąsias kelias dienas po atvykimo gali padėti koreguoti. Kai kurie receptiniai trumpo veikimo migdomaisiais, gali padėti sumažinti Jet lag. Pratimai ir išlaikyti gerai hidratuotas (su Nealkoholiniai arba be kofeino gėrimų), taip pat gali padėti į naują laiko zoną koregavimas. Šviesos
