Miego ekspertai rekomenduoja, kad vyresnio amžiaus žmonėms siekti nuo septynių iki aštuonių valandų miego kiekvieną naktį, kuri, kaip matote, yra ne daug skiriasi nei septynių iki devynių valandų Rekomenduojamas jauniems ir vidutinio amžiaus suaugusiesiems [Šaltinis: Hirshkowitz et al]. Jūs neturite reikia mažiau miego, kaip jūs senės, nors jūsų miego įpročiai gali perkelti su amžiumi. Senjorų dažnai praneša, kad, nors jie nėra reguliariai miegoti per kiekvieną naktį, jos yra priklausomos nuo dienos plaukeliai (ar du).
Kaip jūs amžiaus, taip pat yra daugiau dalykų, vis tarp jūsų ir Sandman. Kaip metams bėgant, jūsų rizika susirgti miego problemų padidėja, įskaitant bendrų sutrikimų, tokių kaip nemiga, neramių kojų sindromas ir miego apnėja. Dažnai prarasto miego vėlesniais metais priežastis gali atrodyti pereinamųjų nemiga bijau, pavyzdžiui, bet jūsų miegas skundas iš tiesų gali būti sukeltas kitų sveikatos problemų ir lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, artritas, depresija ar GERL (gastroezofaginio refliukso sutrikimas).
4: Buvimas už miegą: Alkoholis Padeda You Sleep
Apie 20 procentų amerikiečių užpilkite sau miegą, stengiantis gauti geras miegas, ir jei jūs esate vienas iš jų, kad gėrimais 're turintys prieš miegą iš tiesų gali būti sabotažo, o ne padėti, jūsų Atidėti kokybės. [šaltinis: Thakkar et al]
Taip, geriamojo alkoholio gėrimą ar du prieš miegą padės jums užmigti greičiau. Tai todėl, kad alkoholis turi raminamąjį poveikį organizmui centrinės nervų sistemos - bet ten laimikis. Jei esate trys lapai vėjo kai paspausite lapus, kad alkoholis, atrodo, turi įtakos tai, kas žinoma kaip jūsų smegenys miego-būdravimo sistemos poveikį. Per šią sistemą, jūsų smegenys reguliuoja ir likučiai, kai jaučiatės mieguisti ar miega, be to, siekiant reguliuoti savo miego visą naktį
Yra du miego ciklus. Ne greito akių judėjimo (NREM) ir greitas akių judėjimas (REM). Mes praleidžiame apie 80 procentų mūsų miego NREM miegoti; NREM miego, kuris yra dreamless, yra suskirstytas į kelis etapus, įskaitant gilaus miego, kai kūnas yra restauravimo režimu [šaltinis: Robinson]. Tai antras gabalas tavo geras miegas, REM miego, kai jūs tikrai manote, kad girtauti smūgis. Kai jūsų kūnas metabolizes alkoholio galite gėrė, jūsų miegas tampa neramus, ir jūs galite pabusti anksti arba kelis kartus per naktį, ir jums gali būti sunku atsitraukti miega [Šaltinis: Thakkar et al]
