Sleep

Sleep
Naršykite straipsnyje miega, miega

Tyrimai parodė stiprų ryšį tarp miego kokybę ir kuriant (ar pablogėjimą) riziką susirgti diabetu. Iš giliai ir ramiai miego trūkumas slopina Jūsų organizmo gebėjimą atpažinti normalią insulino signalus, kuri veda prie didelio cukraus kiekio kraujyje, svorio padidėjimas, ir atsiradimą ar pasunkėjimą 2 tipo cukriniu diabetu. (Vienas toks tyrimas pasirodo Proceedings of National Academy of Sciences
.)

Tai svarbu žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu išlaikyti normalų tvarkaraštį. Pasistengti išlaikyti atitinka tuos laikus, miegate ir vartoti vaistus. Būdamas gerai pailsėję mažės stresą ir jus sveiki.

Pamaininis darbas gali būti sunkiau, jei turite 1 tipo cukrinis diabetas. Dirbti su savo diabeto pedagogas arba gydytoju koreguoti insulino atitinkamai, ir bandyti ne keisti pamainas per dažnai, jei įmanoma. Jei dirbate pamainomis ir sergate 2 tipo diabetu, darbas su gydytoju ar diabeto pedagogas koordinuoti savo maistą ir vaistus.

Jei turite problemų užmigti arba išlaikyti miego, pažadinti anksčiau, nei jūs norite, jausti unrefreshed po miego . arba per dieną kenčia nuo pernelyg didelio mieguistumo arba kai jūs norite būti budrūs, jūs taip pat turėtų pasitarti su savo gydytoju

Štai keletas pagrindinių patarimų, geriau miegoti iš Nacionalinis miego fondas
:

palaikyti nuolatinį lova ir pažadinimo grafiką, įskaitant savaitgalius. Mūsų miego ir būdravimo ciklą reguliuoja " paros laikrodis " mūsų smegenyse ir organizmo poreikio pusiausvyrą ir miego laiką ir pažadinimo laiką. Reguliariai bunda laiko ryte stiprina paros funkciją ir gali padėti su miego priepuoliais naktį. Štai kodėl svarbu išlaikyti reguliarų miegą ir pabudimo laiką, net savaitgaliais, kai yra pagunda miegoti.

užmegzti reguliarų, atpalaiduojantį miegą kasdieninį, pavyzdžiui, mirkymas karštoje vonioje ar kubilas ir tada skaitant knygą ar klausantis ramios muzikos. Atpalaiduojantis įprastas veikla teisę prieš miegą vykdoma nuo ryškios šviesos padeda atskirti savo miego laiką nuo veiklos, kuri gali sukelti išgąsčio, streso ar nerimo, kuris gali padaryti tai sunkiau užmigti, gauti garso ir gilus miegas ar likti miega. Venkite žadina veiklą prieš miegą, kaip dirbti, apmokėti sąskaitas, užsiima konkurencingas žaidimus ar šeimos problemų sprendimo. Kai kurie tyrimai rodo, kad mirkymas karštame vandenyje (pvz sūkurine vonia arba vonia) prieš einant miegoti gali pale

Page [1] [2] [3]