Sleep

ngvinti perėjimą į gilesnius miego, tačiau tai turėtų būti daroma pakankamai anksti, kad jūs esate nebėra prakaitavimas arba perkaitintas. Jei negalite išvengti įtampą ir stresą, tai gali būti naudinga sužinoti atsipalaidavimo technikas profesionalus. Galiausiai, vengti ryškios šviesos prieš miegą, nes jis parodo, neuronai, kurie padeda kontroliuoti miego ir būdravimo ciklą, kad atėjo laikas pažadinti, o ne miegoti.

Sukurti miego palankią aplinką, kuri yra tamsi, tyli , patogus ir kietas. Sukurk savo miego aplinką nustatyti sąlygas, jums reikia miegoti - kietas, tylus, tamsus, patogūs ir nemokami nutraukimų. Be to, kad jūsų miegamasis atspindi vertę dedate ant miego. Patikrinkite savo kambarį triukšmo ar kitų trukdžių, įskaitant lovos partnerio miego sutrikimų, pavyzdžiui, knarkimo, šviesos, ir sauso ir karšto aplinkoje. Apsvarstykite galimybę naudoti naktinės užuolaidos, akių, ausų kištukus atspalvių, " White Noise, " drėkintuvai, ventiliatoriai ir kitų įtaisų.

miegoti ant čiužinio patogus ir pagalvės. Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys yra patogus ir palaikomasis. Vienas jums buvo naudojant ilgus metus galėjo viršyti savo gyvenimo trukmė - apie devynis ar 10 metų daugeliui geros kokybės čiužiniais. Turėti patogius pagalvės, ir padaryti kambarį patraukli ir kviečianti miego, bet ir be alergenų, kurie gali turėti įtakos jums ir objektus, kurie gali sukelti jums paslysti ar nukristi, jei turite keltis per naktį.

Naudoti jūsų miegamajame tik miego ir sekso. Tai geriausia imtis darbo medžiagą, kompiuterius ir televizoriai iš miego aplinką. Naudokite savo lovą tik miegui ir lytį stiprinti lova ir miegoti asociacija. Jei susieti tam tikrą veiklą ar elementą su nerimu apie miega, praleiskite jį iš jūsų miegą rutinos. Pavyzdžiui, jei ieškote miegamojo laikrodis leidžia jums nerimauti, kiek laiko jūs turite prieš jums turi keltis, judėti laikrodį iš akių. Negalima užsiimti veikla, kuri sukelia jums nerimą ir neleisti jums miega.

Baigti valgyti bent du ar tris valandas prieš jūsų reguliariai miegą. Valgyti ar gerti per daug gali padaryti jums mažiau patogūs, kai įsikurti miegoti. Tai geriausia, kad būtų išvengta sunkaus maisto per arti miegą. Be to, aštrus maistas gali sukelti rėmens graužimą, kuris veda į užmigimo pasunkėjimas ir diskomfortas per naktį. Pabandykite apriboti skysčių arti miegą būtų išvengta nakties prabudimų eiti į tualetą, nors kai kurie žmonės mano, pieno ar vaistažolių, ne kofeino arbatos Norėdami

Page [1] [2] [3]