Sleep

būti raminantis ir naudingos dalį miegą rutinos.

Pratimai reguliariai. Tai geriausia užbaigti savo treniruotę bent kelias valandas prieš miegą. Apskritai, naudojasi reguliariai lengviau užmigti ir prisideda prie tvirtesnį miego. Tačiau naudodamasis sporadiškai arba į dešinę prieš miegą leis užmigti sunkiau. Be to, daro mus budresni, mūsų kūno temperatūra pakyla fizinio krūvio metu ir trunka tiek, kiek šešias valandas pradėti lašas. Aušintuvą kūno temperatūra yra susijęs su miego pradžios. Baigti savo pratimą bent tris valandas prieš miegą. Vėlyvą popietę pratimas yra puikus būdas padėti jums užmigti naktį.

Venkite kofeino (pvz kava, arbata, gaivieji gėrimai, šokoladas) netoli miegą. Jis gali jus miega. Kofeinas yra stimuliuojanti, kuris reiškia, kad jis gali sukelti įspėti poveikį. Kofeino produktus, pavyzdžiui, kava, arbata, šokoladas Colas ir, lieka organizme vidutiniškai nuo trijų iki penkių valandų, tačiau jie gali paveikti kai žmones iki 12 valandų. Net jei jums nereikia galvoti kofeino poveikį jums, ji gali būti sutrikdyti ir keičiant savo miego kokybę. Vengti kofeino per šešių iki aštuonių valandų miegą gali padėti pagerinti miego kokybę.

Venkite nikotino (pavyzdžiui, cigaretės, tabako gaminiai). Suvartoti arti miegą, jis gali sukelti miego. Nikotino taip pat yra stimuliatorius. Rūkymas prieš miegą tampa sunkiau užmigti. Kai rūkaliai eiti miegoti, jie patiria abstinencijos simptomus nuo nikotino, kuris taip pat gali sukelti miego problemas. Nikotinas gali sukelti sunkumų užmigti, problemas pabudimas ryte, ir taip pat gali sukelti košmarus. Nemigai yra tik dar vienas priežastis mesti rūkyti. Ir niekada nerūkykite lovoje arba kai mieguistas!

Venkite alkoholio arti miegą. Nors daugelis žmonių mano, alkoholio, kaip raminanti, ji iš tikrųjų sutrikdo miegą, sukelia nakties prabudimų. Alkoholio vartojimo veda prie mažiau ramus miegas naktį.

Parašė Bobi Hasselbring

Apžvalgą pateikė Beth Seltzer, MD

Paskutinis atnaujintas 2008

Page [1] [2] [3]

Sleep

diabetas

Daugiau kategorijų