Kaip veikia kalcio įtakos mano kraujo spaudimas?

How nėra kalcio įtakos mano kraujo spaudimas?
Kaip kalcio įtakos mano kraujo spaudimas?

Kalcio padeda išlaikyti lygiuosius raumenis, kad linija kraujagysles atspalvių. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie gauna pakankamai kalcio savo mitybą linkę turėti mažesnę aukšto kraujo spaudimo. Papildoma premija gauti pakankamai kalcio dietos yra tai, kad ji taip pat gali padėti apsaugoti jus nuo osteoporozės. Ši sąlyga sukelia retinimo kaulus. Jei esate moteris, kuri nuėjo per menopauzės, Jūs esate ypač jautrūs šios būklės.
Kiek Kalcio Ar man reikia?

Geriausias būdas gauti pakankamai kalcio yra valgyti kalcio turtingą maistą. Dauguma suaugusiųjų reikia 1000 mg. Jūs galite gauti šią sumą kiekvieną dieną daro arba vieną iš šių veiksmų:

geriamojo du 8-uncija stiklines neriebus arba neriebaus pieno

valgyti arba ½ puodelio susmulkintų dalis -skim sūrio arba 2 uncijos didžioji dalis-lieso kietų sūrių

Jei esate vyresnis nei 50, jums reikia padidinti savo kalcio suvartojimą iki 1200 mg.

Įtraukti Šie puikūs, kalcio -rich maistas Jūsų valgio planą:

pupelės

brokolių

kalciu praturtintomis maisto produktų, tokių kaip kai kurie iš apelsinų sulčių markių ir javainiai

mažai riebalų arba neriebus pieno produktai, pavyzdžiui, mažai riebalų ar nontfat pieno, jogurto, sūrio ir

laktozės pieno produktai, jei yra laktozės netoleruojantiems

tam tikri lapinės žalumynai , pavyzdžiui, kopūstai ir bok Choy

turėčiau vartoti kalcio papildų?

Tyrimų rezultatai nepalaiko atsižvelgiant kalcio papildų už kraujospūdį mažinantis tikslu.

Jei norite sužinoti daugiau informacijos apie sveikatą širdis , per galvą į kitą puslapį.