How padaryti Mėsa įtakos mano riziką didelis cholesterolio kiekis?
Kaip Mėsa įtakos mano rizika didelis cholesterolio kiekis?
Jei dažnai valgyti riebi mėsa, savo suvartojamų sočiųjų riebalų ir cholesterolio tikėtina per didelis. Tai reiškia, kad jūs esate ne didesnės rizikos didelis cholesterolio kiekis, širdies ligos ir insultas. Gyvūniniai riebalai suteikti apie 2/3 sočiųjų riebalų Amerikos dietos. Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų linkę būti daug cholesterolio, taip pat. Organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys, inkstai, kasa, smegenys ir yra labai daug cholesterolio.
Kaip sumažinti riziką
Imtis šių veiksmų turėti sveikesnę širdį.
Jei Jums nereikia žinoti savo cholesterolio kiekį kraujyje, jį išbandyti.
Pasirinkite liesos mėsos gabalus. Pavyzdžiui, pasiimti gabalus su mažai matomais riebalų gabalėliais ir nukirto jokių riebalų matote. Nesirinkite mėsą su daugybe priemaišomis, kuris rodo riebalų. Pasirinkite liesos maltos jautienos.
Valgyk organų mėsos retai, jei ne visi.
valgyti bent dvi porcijas žuvies per savaitę vietoj kitų mėsos.
Apriboti labai perdirbti mėsos gaminiai, pavyzdžiui, kumpio, karštų šunų, Bolonija, ir kitų fasuotų lunchmeats, nebent jie yra ženklinami kaip lowfat arba neriebios.
Apriboti savo bendrą riebalų ne daugiau kaip 25% iki 35% Jūsų Bendra paros kalorijų.
Apriboti savo suvartojamų sočiųjų riebalų mažiau kaip 7% viso savo dienos kalorijų.
Apriboti savo suvartojamų cholesterolio mažiau nei 200 mg per parą.
Sužinokite daugiau apie cholesterolio apsilankę šias nuorodas:
Kaip man sužinoti, ar aš antsvorio
Kaip aš galiu padidinti savo pratimą
Kaip Cholesterolis darbai Prancūzija katalogas cholesterolio kiekį
Kaip Jūsų širdis dirba
