Kaip kiaušinius įtakos mano riziką didelis cholesterolio kiekis?

How padaryti kiaušiniai įtakos mano rizika didelis cholesterolio kiekis?
Kaip padaryti kiaušinių įtakos mano rizika didelis cholesterolio kiekis?

Restoranai kiaušinius reguliariai gali padidinti savo rizika kraujyje daug cholesterolio, , Vienas kiaušinis su tryniu yra apie 213 mg cholesterolio. Nacionalinės cholesterolio švietimo programos rekomenduoja apriboti savo suvartojamų cholesterolio ne daugiau kaip 200 mg per dieną. Taigi, jei jūs valgyti du virtus kiaušinius ar trijų kiaušinių omletas pusryčiams, jūs esate jau gerai per savo cholesterolio terminas dieną. Bet kokie kiti gyvūniniai produktai, valgote per dieną tiesiog pridėti prie tai. Daugumai žmonių, tai gerai, valgyti daugiau kaip 200 mg cholesterolio per dieną vieną kartą, o. Bet tai nėra gera idėja tai padaryti kelis kartus per savaitę.
Kaip sumažinti riziką

Peržiūrėkite šiuos veiksmus turėti sveikesnę širdį.

Jei nežinote savo cholesterolio kiekis, jį išbandyti.

Apriboti savo cholesterolio kiekį iki mažiau nei 200 mg per parą.

Valgykite ne daugiau kaip tris kiaušinių trynius per savaitę.

Naudoti tik kiaušinio baltymas, o ne jūsų virimo trynių. Pakaitinės du kiaušinių baltymus už kiekvieną visą kiaušinį receptus. Arba naudokite kiaušinių pakaitalai arba sumažinti cholesterolio kiaušinių produktus.