Kontroliuokite savo kraujo spaudimą. Atsižvelgdama aukštą kraujo spaudimą daro savo širdies darbą sunkiau ir kamienai jūsų arterijas. Daugelis ekspertų manymu, tai prisideda prie užsikimšusi arterijos, širdies priepuolių ir kitų rimtų sveikatos problemų. Pasinaudojus, prarasti svorio, ir valgyti dietos mažai sočiųjų riebalų, cholesterolio, natrio ir gali padėti sumažinti savo kraujo spaudimą. Dėl teigiamų žingsnių galite imtis, siekiant sumažinti savo kraujo spaudimą, pamatyti, kaip kontroliuoti savo kraujospūdį?
prarasti antsvoris. Antsvoris, ypač jei jums atlikti papildomų svarų aplink savo juosmens, kelia jums gresia didesnis pavojus širdies priepuolis ir Jūsų CHD blogėja. Be to, priimant savo širdies darbą sunkiau, antsvoris gali prisidėti prie aukšto kraujo cholesterolio, aukšto kraujo spaudimo ir diabeto. Visa tai yra rizikos veiksnių, širdies ligos paūmėjimas. Jei jums reikia numesti svorio, pamatyti, kaip man numesti svorio? už pasiūlymus, kurie gali padėti jums tai padaryti.
Būkite fiziškai aktyvūs. Jūs galite sustiprinti savo širdį ir sumažinti savo širdies smūgio riziką, tiesiog daro vidutinio intensyvumo fizinė veikla ne trumpiau kaip 30 minučių dauguma savaitės dienomis. Jei turite CHD, nors, jums neturėtų pakeisti savo aktyvumo lygį, nepasitarę su savo gydytoju. Prieš pradėdami naudotis programa, pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kas rūšių pratimų jums reikia padaryti. Taip pat paklausti, kiek pratimas yra saugus jums padaryti. Pažiūrėkite, kaip galėčiau padidinti naudotis? Norėdami sužinoti daugiau apie pratybas.
Tvarkykite savo stresą. Svarbi dalis bet geresnės širdies sveikatos programos streso valdymas. Emocinis stresas gali sukelti stresą į savo širdį. Ji taip pat gali prisidėti prie laikino aukšto kraujo spaudimo, kai kuriose žmonėms. Tyrimai rodo, kad susidoroti su streso teigiamu būdu veda prie geresnės fizinės sveikatos. Pratimai streso valdymas taip pat gali padaryti lengviau jums klijuoti su kita gyvenimo būdo pokyčius bandote padaryti.
Pagalvokite apie tai, kas atsitinka, kai jums rasti sau tokioje stresinėje situacijoje. Jūsų organizmas gamina streso hormonus, reaguodama į signalus iš jūsų smegenis. Tai gali sukelti Jūsų širdies ritmas greitesnis ir jūsų raumenys įtempta. Kai kuriems žmonėms, kraujo spaudimas gali laikinai pakilti. Kai
