Žinios Discovery
/ Knowledge Discovery >> Žinios Discovery >> sveikata >> ligos sąlygos >> širdies ir kraujagyslių sąlygos >>

Kiek riebalų galiu turėti ant mažo cholesterolio dietos?

How daug riebalų galiu turėti ant mažo cholesterolio dietos?
Kiek riebalų galiu turėti ant mažo cholesterolio dietos?

Pirmiausia jūs turite suprasti, ką jūsų ribos - tai yra, kiek riebalų jums reikia valgyti turėti sveiką mitybą. Jūsų riba priklauso nuo to, ar jūs turite padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje, širdies liga, ar diabetui. Tada jums reikia suprasti, kaip pasirinkti maisto produktus ir sudaro likti šiose ribose

Nesvarbu, ar turite padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje, širdies liga, cukriniu diabetu ar:.

  • Apriboti savo bendro riebalų vartojimas ne daugiau kaip 25% iki 35% viso savo dienos kalorijų. Iš viso riebalų yra sotieji mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų derinys. Laikyti svarstymas sužinoti, kaip tai padaryti.
  • Apriboti savo suvartojamų sočiųjų riebalų mažiau kaip 7% viso savo dienos kalorijų.

    Šios procentinės ribos iš 2001 gegužės Nacionalinės cholesterolio švietimo programos ir Amerikos širdies asociacija. Bet ką procentai reiškia? Kaip tai turėtų padėti jums planuoti savo maistą? Tai paini daugeliui žmonių. Laikyti svarstymas sužinoti daugiau.
    Kaip aš galiu išsiaiškinti riebalų procentas valgau?

    Galite naudoti vieną iš šių dviejų būdų prasmės iš šių ribų.

  • Paveikslas , kaip apskaičiuoti kalorijų procentą nuo riebalų savo maisto. Tada įsitikinkite, kad jums likti dešinėje diapazone.
  • Sužinokite, kiek gramų riebalų jūs galite turėti kiekviena diena ir tada likti ar žemiau šio lygio. Jums gali prireikti užsirašyti riebalų gramų, kad jūs valgote per dieną sekti.

    Nesvarbu, kurį metodą naudoti, nepamirškite šį įrašą. Jūsų ribos ne daugiau kaip 25% iki 35% kalorijų iš riebalų bei mažiau nei 7% kalorijų iš sočiųjų riebalų kreiptis į savo mitybą per keletą dienų.
    Jūs neturite taikyti šiuos apribojimus kiekvienam maisto prekės, kad jūs valgote. Tai OK, kad valgyti kai kurių maisto produktų, kurie yra didesnė riebalų, kaip ilgai, kaip jūs subalansuoti juos su kitais maisto produktais, kurie yra mažiau riebalų.

    Taip pat, nėra jokios priežasties eiti daug mažesnė nei šių ribų, nebent Jūsų gydytojas sako kad jums reikia. Jūs turite gauti šiek tiek riebalų iš savo maisto, nes ji vaidina svarbų vaidmenį savo kūną. Pavyzdžiui, riebalų padeda atlikti tam tikrų vitaminų per savo kraują, saugo odą sveiką ir suteikia energijos.