Riešutai taip pat supakuotas su flavonoidų, antioksidantas, kuris taip pat kelia savo gerojo cholesterolio lygį. Kokie riešutai jums reikia valgyti? Bet kokios rūšies tikrai, tol, kol jie nėra padengta cukraus ir druskos. Taigi nėra medaus skrudinta arba stipriai sūdyti žemės riešutai, ir palikti cukruotos šių vaisių graikiniai riešutai vieni. Migdolai ir graikiniai riešutai viršų širdies sveikų riešutų sąrašą - jie kupini omega-3, vitaminas E, ląstelienos, folio rūgšties ir magnio. Dauguma gydytojų rekomenduoja riešutų sauja kiekvieną dieną. Jie gali padėti jums pack svarų, nors, todėl nereikia sėdėti priešais televizorių ir eiti per visą skardinę. Kaip visada, santūrumą yra raktas
Širdies sveiko maisto Nr.1:. Žuvis
Žaidimo čia vardas omega-3 riebalų rūgštys. Tai skamba kaip kažkas iš ateities, bet tai tikrai tik išgalvotas būdas pasakyti, kad tai ". Geras riebalų " Omega-3s yra geras įvairiais būdais kūną, bet tai širdis, kad tikrai skina naudą. Jie skverbiasi arterijas ir padaryti jas lankstesnes. Tai padeda sumažinti kraujospūdį ir apsaugo nuo uždegimo. Omega-3s, taip pat padeda reguliuoti elektrinius impulsus, kad išlaikyti savo širdies plakimas ne nuosekliai norma. Pagalvokite apie juos kaip natūralus tempas priimančiam asmeniui. Jei tai nėra pakankamai, omega-3s padėti sumažinti apnašų kiekį, kuris kaupiasi viduje jūsų arterijų sienelių. Plokštelė ateina iš blogojo cholesterolio kabo ant jūsų arterijas kaip gipso spackle. Omega-3s einam ir padaryti cholesterolio lengvesni, todėl sunkiau prilimpa prie kraujagyslių viduje
Ar įsitikinęs, kad omega-3 yra širdies ".? Supermaistu " Dabar čia yra geriausia dalis. Jūs galite rasti jį kastuvai į kažką, kad daug žmonių mėgsta valgyti - jūros gėrybės. Lašišų veda mokestį čia su apkrovų omega-3. Jis taip pat supakuotas su baltymų. Jei nesinori plaukimo prieš srovę, tada jūs galite gauti omega-3s iš Pollock, tunas, silkė, skumbrė ir kardžuvių. Tiek FDA ir Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti šviežią žuvį bent du kartus per savaitę, todėl išeiti lazdele ir ritės ir gauti darbą.
Tai yra penketuką, bet skaityti apie iš sąrašo kitų širdies sveikas maistas jums dietos turėtų apimti
Širdies sveiko maisto. Premija sąrašas
Mes galime ne tik sustabdyti penkių,
