Kaip Core Stiprumas mokymo bėgikų Works

einate į Boot Camp JAV armijos, jūs pastebėsite, core-stiprinti grąžtai yra integruoti į fizinio kondicionavimo programą. Armija pataisyta mokymo programą - kad iki šiol sudarė pasenusių grąžtai kaip vykdyti durtuvu - įtraukti pagrindinę kondicionierius. Karo įrodyta kariai ir vadai ragino armiją mokyti naujokus už faktines situacijas jie susiduria kovoti, tarsi atliekant sunkioji technika ir šaudmenų, o pasinerti į griovius ar atlaikyti Humvee virtimo. Armija supranta, kad pagrindinės treniruotes leis kareiviai stipresnis, greitesnis ir labiau judrus, savybes būtina šiandienos fronto operacijų.
Core jėga Treniruotes

Pagrindinių-stiprinimo treniruotes grožis yra tai, kad jūs galite padaryti juos beveik visur be jokios specialios įrangos - galite naudoti savo kūno svorį vieni. Tačiau jūs vis dar turite galimybę naudoti svorius, pasipriešinimo raiščius, stabilumo kamuoliukus ar kitus pasipriešinimo prietaisus. Svarbiausia yra užtikrinti, pratimai jums pasirinkti sustiprins savo pagrindinius raumenis.

Galite rasti šimtus kūno svorio pratimai, kad sukurti pagrindinių stiprumą, įskaitant įvairių formų lentų, atsilenkimai, važtaraščius plojimais, lunges, ir šlaunikaulio ir atgal plėtinius. Paukštis šuo, ar kojų kėlimas, yra pagrindinis pratimas, kuris gali padėti jums sukurti bazinę jėgą ir pasiekti pažangų pagrindinę tinkamumą.

Vieta delnų ir kelių ant grindų.

Keep nugarą tiesiai.

Pakelkite kairę ranką ir dešinę koją suformuoti linija lygiagreti grindims.

konstatuotina, kad kelti nuo 10 iki 30 sekundžių, tada pereiti į priešingą ranką ir koją.

Be to, galite atlikti branduolys kondicionavimo pratimus naudojant stabilumo kamuolio. Toliau pratimas yra vadinamas lenta, ir tai verčia savo pagrindinius raumenis laikyti savo kūną vertikaliai prieš gravitacijos, darbo savo obliques.

Vieta Jūsų dilbius ant kamuolio, o jūsų pirštai yra ant grindų.

Laikykite savo kūną tiesia linija.

Pakelkite savo krūtinę nuo rutulio ir palaikykite 30 sekundžių.

Atk 15 sekundžių ir pakartokite.

Tada yra svoris mašinos. Jeigu jūs einate į sporto salę, jūs tikriausiai pamatyti grandinės įranga ženklinami pagal raumenų grupes jie dirba. Taip pat galite naudoti nemokamai svorius kaip svarmenimis stiprinti savo pagrindinę gerinant koordinavimą. Kaip tai veikia? Atsistokite ant vienos kojos, o daro rankos pratimus kaip garbanos, arba padėkite vieną ar abi kojas ant Bosu

Page [1] [2] [3] [4] [5]