Kaip minėta anksčiau, daug raumenų Jūsų liemens ir nugaros dirbti kartu formuoti savo branduolį. Kai kurie kiti raumenys dalyvauja pagrindinės grupės apima išorinius ir vidinius obliques (raumenys, kurie paleisti aukštyn ir žemyn kartu su savo ABS) ir glutes (klubų ir sėdmenų). Ar galite patikėti, kad dvigalvis taip pat yra dalis pagrindine grupe? Konstruktorių spinae - raumenys ir sausgyslės menkinimas savo stuburą į savo stuburo pusėje -. Yra, taip pat
Tai viskas apie kontrolės, kai kalbama apie pagrindinių stiprumo mokymas. Kai jums atlikti pagrindinius pratimus, kurie mes ištirti netrukus, jūs norite praktikuoti tinkamą formą, siekiant išvengti žalos. Paprastai, jūs norite daryti kiekvieną pratimą lėtai dėmesį sutelkiant į konkrečias, kontroliuojamo judesio. Tuo pačiu metu, jūs norite reguliuoti savo kvėpavimą, įkvėpimo ir iškvėpimą visoje kiekvienam pratimui, kad jūsų raumenys gali gauti deguonies jiems reikia augimui ir vystymuisi.
Šimtai pratimai gali ginčyti savo pagrindinius raumenis. Net skaitant šį straipsnį, jūs galite sustiprinti savo branduolį traukdami savo bamba savo stuburo, turintis tokią poziciją 30 sekundžių ir tada kartoti pratimą bent devynis kartus.
Taigi, kaip jūs žinote, jei esate daro pratimus teisingą kelią? Vienas iš būdų sužinoti, ar esate užsiima savo branduolį yra kalbėti, o jūs naudotis. Jei galite kalbėti, tada darai pratimą tinkamai, nes jūs naudojate savo diafragmą. Nenaudojant savo diafragmą, jūs ne užsiima savo pagrindinius raumenis. Jums gali būti įdomu, kaip pasakyti, ar pagrindinė stiprumo mokymas yra darbo. Štai kaip:. Netrukus po to, integruoti pagrindinius kondicionieriai į savo atsparumo arba svorio režimą, reikia pastebėti, kad tai lengviau paleisti ir atlikti kitas fizinės veiklos
Atminkite, kad jums nebus paprastai numesti svorio nuo daro pagrindinius pratimus; jie neturi deginti daug kalorijų. Bet overdoing jį su pagrindinių pratimų iš tiesų gali urmu iki jūsų abs, o ne tiesiog laikyti juos Gimtoji [Šaltinis: PureHealthMD].
Stipri pagrindinė padeda bėgikų su savo stabilumo, pusiausvyros, laikysena ir bendra kontrolės
Jupiterimages /prekės ženklą. X Pictures /Thinkstock
svarba Core Strength bėgikų
B
