Cajun pagyvinusiame Veršienos kotletai su Brokoliai Rice

Cajun aštriais Veršienos kotletai su brokolių Rice DERLIAUS Modelių 2 porcijos
ingredientai
1 puodelis sumažinta natrio vištienos sultinio 2 puodeliai mažos žiedynų brokoliai 1/2 puodelio Instant rudieji ryžiai 1/2 puodelio kapotų raudona paprika 2 arbatiniai šaukšteliai Cajun, kreolų ar pajuodusių pagardai, padalintas 2 šaukštelių visi universalūs miltų 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus 1 šaukštelis sviesto 8 uncijos veršienos kotletai (1/4 colio storio) Paruošimas:

Suderinti sultinį į tam tikrą Varėna Vidutiniame inde virš didelio karščio. Sudėkite brokolius, ryžiai, paprika ir 1/2 arbatinio šaukštelio prieskonių. Sumažinkite ugnį iki mažos; padengti ir troškinkite 10 minučių arba tol, kol skystis susigeria
Tuo tarpu, sujungti miltų ir likę 1-1 /2 šaukšteliai prieskonių uždarame maisto laikymo maišą.; atidėtos.
įkaitinkite aliejų ir sviestą didelėje keptuvėje su nepridegančiu paviršiumi virš vidutinės ugnies 1 minutę arba kol labai karšta. Pridėti veršienos į maišą miltų mišinį; užplombuoti maišelį ir pakratoma, kad kailis. Pridėti veršienos į keptuvę. Kuko 1 minutę per pusę arba iki auksinės rudos spalvos. Perkelkite veršiena ir ryžiais mišinį tarnauti plokšteles.
video cajun pagyvinusiame Turkija kotletai Paruoškite receptą, kaip nurodyta pirmiau, pakeisti 8 uncijos Turkijos kotletai už veršienos. Kuko 2 minučių per pusę arba iki auksinės rudos spalvos. Šis receptas pasirodo: Pietų Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/2 viso receptas Fiber 7 g Angliavandenių 58 g Cholesterolis 105 mg sočiųjų riebalų 3 g viso riebalų: 13 g Kalorijų iš riebalų 23% kalorijų 493 Baltymų 38 g Natrio 390 mg mitybos MAINAI : Mėsa 3 Daržovių 3 Krakmolas 3 Riebalų 1