ingredientai
2 arbatiniai šaukšteliai Mažesnio riebumo margarinas 4 arbatiniai šaukšteliai citrinos sulčių, padalintas 1/2 šaukštelio tarkuotos citrinos žievelės 1/4 šaukštelio paruoštos garstyčios 1/4 šaukštelio džiovintų peletrūno lapų 1/8 arbatinio šaukštelio druskos Nonstick virimo purkštuvu 2 liesos baltos žuvies filė (4 uncijos kiekvienas), * išskalauti ir glostei sausas 1/4 šaukštelio paprikos * Cod pūgžlių, plekšnė, juodadėmių menkių, otų ir jūrų liežuvių kiekis gali būti naudojami. PARUOŠIMAS:
Kailis 12 colių nonstick keptuvėje su virimo purkštuvu. Šilumos virš vidutinės ugnies, kol karšta.
Dulksna filė su likusios 2 arbatiniai šaukšteliai citrinos sulčių. Pabarstykite vieną pusę kiekvieno filė su paprika. Vieta filė keptuvėje, paprikos puse žemyn virėjas 3 min. Švelniai pasukite ir virkite 3 minutes ilgiau, arba kol matiniai centro ir dribsnių lengvai, kai bandoma su šakute. Vieta filė tarnauja plokštes; Top margarinu mišinio
Šis receptas pasirodo:. Fish Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/2 viso receptas pluošto <1 g Angliavandenių 1 g Cholesterolio 60 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 3 g Kalorijos iš riebalų 24% Kalorijos 125 Baltymų 22 g Natrio 291 mg mitybos birža: Mėsos 3