Turkey

INGREDIENTS
£ 2 brokoliai Spears 1/3 puodelio neriebios grietinėlės 1/4 puodelio rūgštus sumažintas riebalų majonezo 2 šaukštai atšildyti sušaldyti apelsinų sulčių koncentratas 1 šaukštas Dižono garstyčių 1 arbatinis šaukštelis džiovintų bazilikų 1 £ rūkyta kalakutiena, labai plonais griežinėliais PARUOŠIMAS:
Mikrobangų nurodymai

Išdėstyti brokoliai Spears vienu sluoksniu didele, seklių mikrobangų krosnelėje patiekalas. Pridėti 1 šaukštas vandens. Uždenkite indą sandariai polietileno plėvele; vent. Mikrobangų aukštos 6 iki 7 minučių, arba tiesiog kol brokoliai yra traškūs-konkursas, pertvarkyti ietis po 4 minučių. Atsargiai nuimkite plastikinį apvalkalą; išleiskite brokolius. Nedelsdami įdėkite brokolius į šaltą vandenį sustabdyti virimo; gerai nusausinkite. Paglostyti sausas su popierinių rankšluosčių.
Kombainas grietinės, majonezo, sulčių koncentratas, garstyčias ir baziliko į nedidelį dubenėlį.
Cut kalakutų skiltelės į 2 colių pločio juostelėmis. Skleiskite grietinės mišinį tolygiai ant juostelių. Vieta 1 brokolių ietį per trumpą pabaigoje kiekvienos juostos. Pradedant trumpuoju pabaigoje suristi sandariai, todėl brokoliai ietis išsikišti iš vieno galo. Vieta aptarnaujančių patiekalas; uždenkite polietileno plėvele. Šaldyti, kol pasirengę tarnauti.

Pastaba Norėdami virėjas brokoliai apie virykle, atnešti nedidelį kiekį vandens į tam tikrą puode užvirti. Pridėti brokoliai ietis; padengti. Troškinkite 2 iki 3 minučių arba tol, kol brokoliai yra traškūs-konkursas. Nedelsdami įdėkite brokolius į šaltą vandenį sustabdyti virimo; gerai nusausinkite. Toliau kaip nurodyta. Atrodo, kad šis receptas: roll-up &quesadillas Mitybos informacija: Porcijos dydis: 2 Roll-ups Kalorijos iš riebalų 19% baltymų 7 g skaidulinės medžiagos 2 g angliavandenių 4 g Cholesterolis 10 mg sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 1 g Kalorijos 51 Natrio 259 mg mitybos birža: Daržovių 1 Mėsa 1