Pratimai. Jums reikia gauti aerobikos pratimų 20 iki 30 minučių bent tris kartus per savaitę, siekiant padidinti savo sveikatą ir gerovę. (Pagyvėja pėsčiomis, trumpas paleisti, bike ride pavyzdžiai aerobikos pratimai.) Pratimai gali sumažinti jausmus nuovargis, depresija ir bloga nuotaika.
Sumažinkite savo streso lygį. Pirma, įsitikinkite, kad gauti pakankamai miego. Dauguma paauglių negauna devynis ar daugiau valandų miego, jie turi jaustis savo geriausia. Jūs būsite nustebinti, kiek simptomai gali būti sumažėjęs, kai jūs gaunate pakankamai miego.
Antra, nesvarbu, kaip užimtas esate su mokykla, popamokinės veiklos ar darbo, būtinai skirkite laiko kažką daryti Pramogos sau - žr. filmą, hang out su draugais, skaityti knygą smagu
trečia strategija, kad daugelis paauglių rasti naudingos yra raumenų atsipalaidavimas ar giliai kvėpavimo pratimai sumažinti nerimą arba pagerinti miegą. Pabandykite giliai kvėpuoti, naudodami savo pilvo apačioje ne savo krūtinės. Laikykite giliai lungful oro penkias sekundes, o tada atleiskite jį lėtai. Kelis kartus pakartokite.
Įrašykite savo simptomus. Laikyti jūsų simptomai Nešiojamas kompiuteris - kas jie yra, kai jie įvyksta ir kaip ilgai, kai jie išnyksta, ir visus veiksnius, jūsų nuomone, kad jie blogiau ar geriau. Ką mokytis iš savo apskaitą, pavyzdžiui, modelio į jūsų simptomai ir dalykų, kad palengvinti jų, gali padėti jums valdyti savo simptomus, arba duos savo sveikatos priežiūros specialistui kai apie veiksmingų gydymo įkalčiais.
pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistas. Jei do-it-yourself strategijos neveikia, apibūdinti simptomus į savo sveikatos priežiūros specialistas ar mokyklos slaugytoja ar vaistininkas. Jei simptomai yra sunkūs arba trukdyti jūsų gebėjimą daryti pamokoms ar veiklą, kuriuos norite padaryti, jums reikia imtis veiksmų. Yra gydymas, kuris gali padaryti didžiulį skirtumą PMS simptomų: antidepresantai, kontraceptines tabletes ar injekcijų (šie produktai sum
