moters mitybos poreikius savo 20s
Tyrimai rodo, kad kaulų masės indeksas viršūnės anksti suaugus ir tada mažėja , todėl niekada nebūna per anksti gauti papildomą kalcio statyti kaulus , ypač jei esate fiziškai aktyvūs
" . Jūsų raumenys yra aktyvesni , todėl jūsų kalorijų /baltymų poreikiai yra didesni ir vitamino papildas yra svarbesnis , " sako Davidas Katzas , MD su Jeilio universiteto medicinos mokyklos
" . Jums reikia daugiau geležies, kurį galite gauti iš džiovintų vaisių, pastiprintus vaisių , špinatai, lapiniai kopūstai ir kartais raudonos mėsos " .
Jei esate fiziškai aktyvus, reikia gerti iki aštuonių stiklinių vandens per dieną, bet net jei esate sėdimas , vanduo gali padėti jums .
Kas daugiau, Amerikos širdies asociacijos ( AHA ) rekomenduoja kad sojos produktai bus naudojami dietos , kuri apima vaisių, daržovių , neskaldytų grūdų, mažai riebalų pieno produktai, paukštiena, žuvis, ir liesos mėsos.