Moterys turi sunkiau Laikas mesti rūkyti, bet didesnė priežasčių laikyti Trying

Nerūkantis priklausomas nuo nikotino, gali tikėtis bandyti mesti bent du ar tris kartus, prieš priimant pertrauką. Bet čia penkių bandė-ir-tiesa būdų padėti jums atsisveikinti su tabaku ir padaryti galą savo rūkymo karjerą - vieną kartą ir visiems laikams

1. Nustatyti mesti datą.. Suteikite sau vieno iki keturių savaičių protiškai pasiruošti, o ne daryti per itin įtemptą laiką. Naudokite šį kartą atsikratyti visų cigarečių ir tabako reikmenimis iš savo namų, biuro ir automobilį. Taip pat manau, kad apie ankstesnius mesti bandymų, o kas dirbo, o kas ne. Ir kai paspausite didelis dieną, nerūkyti net kempinėlė.
   
2. Gauti paramą iš šeimos, draugų ir bendradarbių. Paklauskite jų nerūkyti aplink jus. Taip pat pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Ir svarstyti atskirus konsultavimo ir paramos grupes. Tiek gali padėti pagerinti jūsų šansai į sėkmę. Norėdami sužinoti šias paslaugas savo srityje, skambinkite į vietinį visuomenės sveikatos fakultetas, ligoninėje ar sveikatos centre.
   
3. Keisti savo rutina. Gėrimas arbata vietoj kavos ryte, valgyti pusryčius ar pietus kitoje vietoje. Paimkite kitą kelią į darbą. Atitraukti save nuo akstinų rūkyti atsižvelgiant pasivaikščioti ar mėgaujasi kitokiu pratimų. Jei esate pabrėžė, imtis karštoje vonioje arba daryti ką nors kita, kad suteikia jums malonumą. Gerti daug vandens. Tai padės imtis pranašumą išjungtas.
   
4. Apsvarstykite kovos su rūkymu vaistus. Bupropiono SR, nikotino guma, nikotino inhaliatorius, nikotino nosies purškalas ir nikotino pleistras gali padvigubinti savo galimybes mesti rūkyti. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas už patarimus. Nėščioms moterims ir tiems, su ligomis neturėtų imtis šių vaistų, nebent jie kalbėjo savo gydytoju.
   
5. Pasirengti galimo atkryčio. Dauguma atkryčiai pasireiškia per pirmuosius tris mėnesius po to, kai mesti. Venkite alkoholio ir yra aplink kitų rūkalių. Abu gali trukdyti sėkmę. Daugelis rūkalių gali tikėtis įgyti šiek tiek svorio - paprastai mažiau nei 10 svarų, bet svorio prieaugis gali būti išvengta. Blogos nuotaikos ir lengvos depresijos, taip pa
   Page [1] [2] [3] [4]