atsipalaidavimo Lengva Galvos skausmas Skausmas
Vienas paprastas, malonus technika kovoti galvos skausmas skatinimo poveikis streso yra progresyvi relaksacija. Jis reikalauja tik keletą minučių ir patogi kėdė, sofa, ar pleistras aukšte, ramioje vietoje atokiau nuo žmonių, telefonai, televizijos ir kitų trukdžių.
Progressive atsipalaidavimas sudaro pakaitomis tensing ir tada atleisdami kiekvieno raumens ar raumenų grupės įtampą iš vieno galo savo kūno į kitą. Taikant galvos skausmas reljefo ar prevencijos, galite sutelkti dėmesį į iš kaktos į jūsų pečių raumenys. Sąmoningai įtempta specifinis raumenų ar grupė kaip sandariai, kaip jūs galite, palaikykite kelias sekundes įtampą ir galiausiai paleisti įtampą, leidžiant raumens lėtai atsipalaiduoti. Tada pereikite prie kito raumens ar grupės ir pakartokite. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus dirbti galvos zoną.
- Menkė aukštyn, tada atleiskite, kaktos raumenis (ar vagas savo kaktą).
- Išspauskite jūsų akys sandariai uždarytą, tada juos atidaryti lėtai.
- Padaryti platų šypseną, tada leisti jai išnyks.
- sukąsti savo žandikaulį, tada atsipalaiduoti ją.
- Spaudos jūsų liežuvis prieš burnos ertmės, tada tegul jis patenka atgal.
- Spaudos lūpas kartu sandariai, tada atsipalaiduoti.
- Spaudos jūsų galva prieš grindų ar kėdės nugaros, tada atsipalaiduoti.
- Shrug pečiai, todėl savo pečių iki taip arti jūsų ausys, kaip jūs galite, tada leiskite jiems nukristi.
Jei turite daugiau laiko, galite pereiti visą kelią žemyn į jūsų pirštai, už viso kūno relaksacijos pratimų. Būtinai visoje pratybų lėtai ir giliai kvėpuoti. Pradžia Ištaisyti Gydymas Galvos
Išbandykite šiuos patarimus savo kartais galvos skausmas. Jei esate galvos skausmas yra dažnas ar stiprus, būtinai aptarkite juos su medicinos specialistas
TRY -. Bet nereikia persistengti - skausmo tabletes. Turto over-the-counter (OTC) analgetiko, pavyzdžiui, aspirinas, acetaminofeno, ar ibuprofeno dozę, dažnai pakanka sumažinti kartais galvos skausmas. Bet jei vartojate daugiau nei dviejų dozių per dieną dažnai arba daugiau nei keturis ar penkis dienas iš eilės atleisti galvos skausmas, kreipkitės į gydytoją. Atsižvelgiant skausmo sumažinimui pernelyg dažnai iš tikrųjų gali pabloginti jūsų galvos skausmas. Nes
