Pratimai. Veikla padeda tinkamai virškinimo sistemos darbą. Pratimai taip pat gali padėti IBS sergantiems kurį blaško nuo jų simptomus ir skatinant endorfinų, organizmo geros savijautos hormonų, kurie padeda kontroliuoti skausmą spaudai. Pasirinkti vidutinio sunkumo pratimų, nes įtemptos treniruotės gali sukelti viduriavimą. Tolimojo susisiekimo bėgikai, pavyzdžiui, buvo žinoma, kad kenčia nuo " trasų ".
Giliai įkvėpkite, kai pabrėžė. Tai yra greičiausias, lengviausias būdas išlaisvinti įtampą nuo jūsų kūno, kai nėra naudojimosi ar daugiau-dalyvaujančių atsipalaidavimo metodai laikas. Kvėpuokite giliai ir lėtai, todėl jūsų krūtinės kilti ir kristi lėtai ir kryptingai. Dėmesys vartojimo ir nutekėjimą savo kvėpavimą.
valgyti lėčiau. Jei suryti žemyn savo maistą, jūs labiau tikėtina nuryti oro, kuris gali keliauti per virškinimo sistemą ir žarnyno dujų forma. Kramtomoji guma gali sukelti jums nuryti orą.
valgyti keletą mažesnių patiekalų. Didelės maistas gali apkrauti virškinimo sistemą, sukelia mėšlungį ir viduriavimas. Mažesni, dažniau maitinimas per dienos kursą, yra lengviau organizmo dirbti.
Gėrimas tarp valgymų. Gėrimas skysčių tarp maitinimų, o ne su jais. Geriamojo kai valgote atskiedžia virškinimo sultys ir žlugdo virškinimą.
Išbandykite karštą vonią. Karštoje vonioje gali atleisti skrandžio spazmai. Arba taikyti karšto kompresai arba šildymo kilimėlis prie savo pilvo.
Žiūrėkite jūsų naudojimąsi vidurių. Magnio pagrindu vidurių laisvinamųjų yra santykinai saugus naudoti (išskyrus tuos, su inkstų problemomis), nors jis vis dar geriausia aptarti su savo gydytoju prieš pradėdami juos, nes kai kurie gydytojai renkasi, kad jų IBS pacientai praleisti vidurių apskritai. Taip pat patikrinkite, etiketes ir atidžiai laikykitės gamintojo nurodymų -. Overusing vidurių, kuriuose yra stimuliantai gali pakenkti jūsų žarnyną
Nustatyti savipagalbos grupę. Dažnai žmonės su DŽS jaustis taip, lyg jie kenčia vienas. Norėdami padėti ligoniams padėti sau ir vieni kitus, paramos grupės buvo sukurtos visoje šalyje. Jei norite pradėti vieną jūsų vietovėje, čia, kaip gauti informaciją apie steigiant, skelbti ir valdyti grupę: Parašykite Tarptautinio fondo funkcinių virš
