Daugiau namų gynimo Dirgliosios žarnos sindromas
Kadangi nėra medicinos išgydyti dirgliosios žarnos sindromas, žmonės kurie kenčia nuo jis gali augti nusivylė ir nusiminęs. Tai neturi būti atvejis, nors. Yra daug alternatyvių namų gynimo pažaboti IBS :. Tai svarbu padėti jums ir jūsų gydytojas nustatyti, kas jūsų diskomforto priežastis gali būti arba kokie veiksniai gali ją pabloginti. Apie dvi savaites, laikyti, ką jūs valgyti įrašą, nuotaikos rūšies jūs esate, stresą jūs susiduriate, ir kaip jūsų skrandis jaučiasi. (Moterys taip pat turi įrašyti savo mėnesinių datos, nes kai kurios moterys labiau kenčia ūmiai nuo DŽS aplink jų naudojimo laikotarpį laiko.)
užrašyti savo įtempius, pavyzdžiui, jums gali būti suteikta galimybė tiksliai nustatyti jų priežastys ir, kaip rezultatas, imtis reikiamų veiksmų siekiant pakeisti stresą aplinkybė. Ir jums gali būti suteikta galimybė sumažinti arba pašalinti tam tikrų maisto produktų, kurie atrodo pabloginti simptomus.
Sužinokite, kaip atsipalaiduoti. Stresas paprastai didina IBS. Iš tiesų, kai ligoniams turi savo sunkiausi seansų IBS netrukus po stresinėje situacijoje. Pirmasis žingsnis išmokti atsipalaiduoti, tai tiesiog reikia žinoti, kai jūsų raumenys įtempti, tad galite anuliuoti tą įtampą.
Vienas technika palengvinti tą įtampą yra progresuojanti raumenų relaksacija. Vienas po kito, jūs sąmoningai įtempta, arba sugriežtinti ir tada atsipalaiduoti kiekvieną raumenų grupę po visą kūną. Tai leidžia daugiau sužinoti apie tai, kas jūsų raumenys jaučiasi, kai jie yra įtempta ir kai jie yra atsipalaidavę.
Nors ši technologija gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, jūs turėtumėte pabandyti skirtingus metodus, poilsiui ir pamatyti, kas tinka Jums geriausias.
Būkite pasiruošę riedėti su štampus. Pernelyg dažnai žmonės matyti juoda ir balta, o ne pilkos spalvos atspalvius pasaulį - jie yra perfekcionistai, kurie nenori eiti į kompromisą. Toks požiūris gali turėti neigiamą poveikį virškinimo sistemai. Iš tiesų, žmonės, kurie turi sveiką požiūrį į gyvenimą gali išlikti sveikesniems ir nenukentės taip žiauriai nuo DŽS. Taigi IBS ligoniams gali padėti patys susiduria ir suprasti savo baimes ir rūpesčius. Profesionalus patarėjas gali būti naudinga.
Picture sau be streso aplinkoje. Vizualizacija yra atsipalaidavimas technika, kuri padeda atlikti jus nuo streso. Užmerkite akis ir sugalvoti Atpalaiduojantis sceną; sutelkti dė
