liariai daro stiprinimo pratimai. Tačiau, jūs taip pat turėtų būti atsargūs pratybų gudrybių. Atsargiai ištirti visus mankštos contraption kuri teigia, kad padėti sumažinti šlapimo nelaikymas. Bendrovė gali skatinti tai, kad jos programėlė tonas dubens dugno raumenų-, tačiau prietaisas iš tiesų gali daryti nesusijusio raumenų grupę, jei ji ką nors ne visi. Skirtas naudoti tarp šlaunų exerciser, pavyzdžiui, nebus stiprinti dubens grindų raumenis. Jei nesate tikri, ar tam tikra exerciser bus naudinga jūsų nelaikymo problemą, kreipkitės į gydytoją apie tai prieš jus praleisti laiką ar pinigus.
Štai keletas paprastų pratimų rekomenduojami NAFC, kad turėtų būti daroma kasdien geriausių rezultatų. Jei reikia papildomų nurodymų, The NAFC gali padėti jums gauti daugiau informacijos, arba galite pasikonsultuoti su savo gydytoju. Be to, Jūsų gydytojas gali rekomenduoti pratimus didėjančio sudėtingumo, priklausomai nuo jūsų konkrečiu atveju.
Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio smilgos ir kojas truputį kito. Sutartis visus dubens aukšte angų - tiesiosios žarnos, šlaplės, o moterims, makšties, taip pat. Norėdami padėti jums izoliuoti raumenys, pirmiausia išspausti tarsi bando išlaikyti iš artimųjų dujas. Tada (moterims) AR SUTARTIS į makštį taip, lyg bando ne prarasti tamponą. Tada pereikite į priekį, tarsi bando sustabdyti šlapintis. Laikykite įtampą, o lėtai skaičiuoti iki trijų. Tada lėtai atleiskite įtampą. Pakartokite penkerių iki dešimties kartų. Turėtumėte jausti " Lift " jūsų viduje. Būtinai kvėpuoti sklandžiai ir patogiai ir ne įtemptus pilvo, šlaunų, sėdmenų raumenis arba; kitaip, jums gali būti naudodamasis neteisingus raumenis. Patikrinkite savo pilvą ranka įsitikinkite, kad pilvo srityje yra atsipalaidavęs.
Pakartokite pirmąjį pratimą, o naudojant mažai išmatose yra remti mažesnę dalį savo kojų. Geriau savo kojas padės toliau atpalaiduoti dubens grindų raumenis pratimo.
Pakartokite pirmąjį pratimą, o klūpant ant grindų su savo alkūnės poilsio ant pagalvėlių. Šioje pozicijoje, skrandžio raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Jei negalite atsiklaupti, suristi antklodė ir padėkite jį pagal savo kirkšnis, o tu guli ant pilvo, tada atlikti pratimą.
Padaryti telefono skambutį. Skambinkite 1-800 pūslė, NAFC anketa nemokamu numeriu, dėl išsamesnės informacijos apie tai, kaip gauti nemokamą paketą informaciją apie paslaugas ir produktus žmonėms su nelaikymo; Jūs taip pat galite užsisakyti iš NAFC svetainėj
