Eiti prieš išvykdami. Pabandykite pasišlapinti, prieš pradėdami vartoti keletą valandą ar daugiau kelionę, ar manote, kad noras eiti ar ne.
Tada eikite dar kartą. Po anuliuoti, atsistoti ir atsisėsti dar kartą. Tada pasilenkti į priekį, kuris bus suspausti pilvo ir spaudimą, šlapimo pūslės, padėti ištuštinti šlapimo pūslės visiškai.
Dėvėti drabužiai, kad lengva pašalinti. Moterų apranga, ypač, gali kelti problemų, ypač tiems, su šlapimo nelaikymo. Jumpsuits, unitards, ir vienas-gabalas maudymosi galite lėtai you down, kai jūs skubate eiti, nes tai vientisas kostiumai turi būti pašalintas iš viršaus į apačią. Pereiti tokius kostiumus arba ieškoti tie su išpirko atidarymo tarpkojo greitai ir lengvai pašalinti. (Jūs taip pat turėtumėte tikriausiai praleisti jokių skintight kelnes ar sijonus ir valdymo viršų žarną, kad įdėti bereikalingo spaudimo savo apatinę pilvo be to, yra sunku traukti žemyn.) Taip pat galite atlikti papildomą drabužius su jumis, kad jūs galite pakeisti, jei įvyksta nelaimingas atsitikimas. Jei jūsų drabužiai atsitikti tapti tamsintas su šlapimu, įsiurbti juos tris valandas į vieną galoną vandens ir vieną puodelį indų ploviklio mišiniu.
Svoris rezultatų. Resistive pratimas - kai jėga darė prieš svorio - gali būti panaudota siekiant sustiprinti sfinkterio raumenis šlaplę ir kitus raumenis dubens sritį, kurios yra svarbios siekiant susigrąžinti Kontynencja. Kūginiai, kurie yra apie tamponą dydžio ir kad būna įvairaus svorio yra skirtos naudoti į makštį (moterys) ar tiesiosios žarnos (vyrams). Kai kūgio įdėta, šio regiono raumenys turi sutartis, siekiant surengti svorį ir neleidžia jam nukristi. Ir nuosekliai - - Kai tinkamai padaryta šie pratimai turėtų pradėti rodyti rezultatus per keletą mėnesių. Šios svorio rinkiniai yra prieinami iš gydytojų, kurie gali padėti jūsų naudojimas spurgų, arba iš medicinos reikmenų parduotuvėse. Būtinai atidžiai perskaitykite ir laikykitės toliau pateiktų nurodymų, tinkamo naudojimo geriausių rezultatų. Pradėti laikydami lengviausio svorio 15 minučių, du kartus per dieną. Kai sėkmingas tuo svorio, pabandykite kitą sunkiausią svorį už tą patį laiką. Kai kurie iš šių spurgų versijos ateiti su elektronine Biofeedback sistema, vadinama perineometer, kuris ataskaitas apie spaudimą sumą jūs kreipiatės į įdėtos kūgis.
Pratimai. Jūs galite laikyti savo dubens dugno raumenų-formos, regu
