3:. Vienašalis mokymo
Vienašalis mokymas reiškia, kad tai geriausia mokyti vieną raumenų metu. Tai iš esmės yra vienpusis treniruotės strategija, kurioje jums pereiti į šonus su kiekvienos treniruotės sesijos, nulio ir ant vienos kojos.
anksčiau minėti pratimai gali būti padaryta vienašališkai išmaišyti savo kasdieninį arba pateikti kitoks treniruotės metodas visiškai. Vietoj stovint ant abiejų kojų arba sėdi ir stumia su tiek, tiesiog daryti vienu metu. Dėl tiesios-kelio stovint Blauzda, tai reiškia, padidinti savo koją ir kėlimo savo kūną su kita jėga. Tas pats pasakytina ir sėdi Blauzda - tiesiog kirsti kojas ir pakelkite su viena koja. Vienašalis mokymas yra dažnai naudojamas dirbti disbalansą asmens kūno ir ji gali padėti balanso galia, jei vienas iš jūsų veršelių yra stipresnis nei kitų [šaltinis: Vyrų sveikata].
Galų gale, tarp dvišalio pasirinkimas ir vienašališkas mokymas yra tavo, bet abu turi privalumų, priklausomai nuo jūsų raumenys būklę.
Nepriklausomai nuo raumenų grupė bandote statyti, sveika dozė baltymų dietos yra gyvybiškai svarbus. Jūs galite gauti baltymų iš įvairių šaltinių, įskaitant mėsos, žuvies ir pieno skaičius, bet kultūristų yra žinoma, kad įtraukti baltymų kokteilius į per intensyvų mokymo derinys.
Apskritai, suaugusių vyrų reikia apie 56 gramų baltymų per dieną; moterims reikia 46 gramų [Šaltinis: WebMD]. Sportininkai reikia šiek tiek daugiau, nes fizinių pratimų pertraukos žemyn raumenis. Priklausomai nuo jūsų Treniruočių tvarkaraštis, jums gali tekti pridėti tiek, kiek 50 procentų daugiau baltymų į savo kasdienį racioną, o mokymas ir raumenis [šaltinis: Nierenberg].
Mes žinome, tai vienas neturi skambėti kaip Visa Heck smagu, bet Hill kartojasi gana veiksmingai kurti blauzdos raumenys greitai. Jie taip pat padeda padidinti jėgą ir galią visų jūsų kojų raumenis.
Rasti kalno maždaug 50 iki 200 jardų (45 182 metrų) ilgio. Jei esate flatlander, Kierat nustatyti dėl prašymo pačiu atstumu nuolydžiu dirbs taip pat gerai. Pradėti iki šalia jūsų greičio ir stiprumo [šaltinis: Devine] slenksčio kalno. Įsitikinkite, kad esate lanks
