5 Patarimai, kaip gauti didesnį veršelių
Veršeliai gali būti seksualiausia, ryškiausias dalis jūsų anatomija, bet kai atspalvių ir tinkamai apmokyti, jie vis dar gali atkreipti dėmesį ir padidinti savo bendrą kojų galią. Laimei, tai nėra labai sunku buff iki veršelius. Tol, kol jūs esate pasirengęs atlikite keletą paprastų gaires, jums bus lengvai juda aukštyn laiptais ne laiku ir ieško gero daro
blauzdos raumenys yra sudarytas iš trijų dalių:. Gastrocnemius, kuris yra didelis, raumenų, kad soleus, kuri yra priešais jį, ir Achilo sausgyslės. Nors nėra įtrauktas į blauzdos regione, tibialis priekinės, į kojos priekyje raumenų, svarbu blauzdos augimui, taip pat.
Kaip ir su bet treniruotės, jūs norite ištiesk savo raumenis ir sušilti Prieš atlikdami šiuos pratimus. Dėl veršelių, tai gali reikšti, daro kojų plėtinius, lengvas veikia ant Kierat ar dviračių [šaltinis: Valeo].
Dabar, kad mes apėmė pagrindus, leiskite pažvelgti į keletą puikių būdų, kaip gauti akis -popping augimą tose veršelių
5:. Bent Kelio Blauzda
Galite padaryti keletą skirtingų tipų Blauzda arba jūsų namuose ar sporto salėje. Šie pratimai yra vieni paprasčiausių būdų padidinti veršelių stiprumą ir dydį. Pradėsime su lenktu kelio įvairovė.
Smilgos kelio Blauzda yra skirtas prisidėti prie soleus raumenų jėgą, tuo mažesnis iš dviejų blauzdos raumenys. Jie baigsite, kaip rodo pats pavadinimas, su sulenktos arba išlenktas kelio. Sėdėti arba ant treniruotės mašina sporto salėje ar namie kėdė su štanga ar kitų kūno svorį ant savo kelio. Pakelkite kojas stumdami nuo žemės su savo kojomis [šaltinis: Glenn] kamuolius. Pagalvokite apie tai, kaip vartoti nervų kelio-tic ir virsta raumenų stiprinimo techniką. Vos vienas rinkinys 20 pakartojimų per dieną padarys triuką
4:. Grynas Kelio Nuolatinis Blauzda
Tai gali atrodyti kaip tai būtų daug skirtumų, bet tiesiai kelio ir sėdi veršelis kelia darbo visiškai skirtingas blauzdos raumenys, todėl svarbu įtraukti tiek į savo treniruotę, jei jūs ieškote padidinti veršelių dydį.
Kaip ir sėdi Blauzda, tiesūs kelio pastatomos Blauzda galima padaryti sporto salėje ar namų. Kadangi jums bus stovėti šioje veršiuko pakelti tipo, jums bus skatinti gastrocnemius daugiau nei soleus [šaltinis: Sportsmed].
Galite atlikti tiesiai kelio stovint Blauzda bet padidėjęs paviršiaus, kuris gali remti savo svorio (apatinė žingsnį ant laiptų, pavyzdži
[1] 