10 patarimų, kaip gauti kankina Back

ilvo liesdami žemę). Laikykite šią poziciją tris sekundes, kol lėtai nuleisti sau atgal į grindis. Tuo judėjimo viršuje, sutelkti dėmesį į perkančiosios savo apatinę nugaros dalį ir ABS. Pakartokite pratimą 10-15 kartų [Šaltinis: Kūno Building.com]. Su praktika, drausmės ir laiką, jums bus jaustis plieno pats žmogus
1:. Trauka

trauka yra vienas iš geriausių All-in-one pratimų, nes ji vystosi Maitinimo šlaunų, sėdmenų, klubų, dilbių, ir taip, jūsų nugaros. Informuojame, tačiau, jei remtis per daug ant nugaros - jeigu pritūpti ir pakelkite nugarą statmenai į žemę - esate ne didelė rizika susižeisti. Trumpai tariant, jūs darote trauka negerai. Pažvelkime, kaip tai padaryti tinkamai.

Įdėkite svorio jums bus pakelti ant tiesaus skersinio, prisimindamas, kad būtų konservatyvus pradžioje vyksta. Stendas su kojų pečių plotyje, lenkimo ties klubų ir kelių, o žiūrint apdrausti jūsų nugaros lieka tiesios. Grab į virpstą šiek tiek platesnė nei pečių plotis su vienu delno susiduria dėmesį ir kitoms delno, nukreipta stabilumo. Pakelkite baro, naudojant jūsų kojos ir liemens, kol jūs esate atsistojus tiesiai. Tuo lifto viršuje, traukite savo pečių atgal. Pauzė trumpam prieš tupint atgal ir pateikimo į virpstą ant grindų [šaltinis: Geležies Workout]. Pakartokite maždaug 10 kartų. Su praktika, jums bus suteikta galimybė padidinti svorį ir rinkinių skaičių.

Kaip matote, kad norint gauti neveikiančių atgal įrankiai yra lengvai prieinama, o kai kuriais atvejais susijusi nieko daugiau, nei savo kūno svorio ir nedidelis plotas dirbti. Viskas ko jums reikia yra noras ir disciplina klijuoti su juo.