Pagalvokite apie lat pull-Downs kaip traukos langų priešais, kalbant apie judėjimą. Šiam pratimui, jums reikia sporto įrangą ar namų treniruoklių salė setup. Lat pull-Downs, kaip rodo pavadinimas, darykime latissimus nugaros
Seat sau išskleidžiamajame mašina, patraukti į virpstą taip pat, kaip padarė su ištraukiama langų -. Delnais į išorę, o rankos būtų šiek tiek platesnė nei pečių. Su lėtos ir išmatuoto judėjimo, traukite į virpstą žemyn prie krūtinės ir palaikykite jį ten antrą ar du. Lėtai atnešti į virpstą atgal į savo pradinę padėtį, todėl didėjimo įtampa užsiimti savo raumenis [Šaltinis: Murphy].
Pradėti su svorio, kurį gali pagrįstai rankena 10 pakartojimų. Užpildykite tris rinkinius. Atminkite, kad forma yra svarbu - nereikia aukoti formą naudojant per daug svorio. Galėsite padidinti svorį metu
8: Sėdi Kabelinė Eilutės
Jei kada nors iš kolegijos ar klubo ekipažo narys sėdi kabelių eilutės bus labai gerai susipažinęs - tiesiog. nebus slysta ant upės ar ežero viršuje. Sėdint kabelių eilutės formuoti savo latais, deltos ir spąstų, ir net dirbti savo kojas šiek tiek.
Pradžia pridedant siaurą juostą į kabelio. Kai sėdite, pasilenkti į priekį ir patraukti baras su abiem rankomis, pateikti savo kojas ant plokščių priešais jus su kelio šiek tiek sulenktos. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesios - tai užsiimti latų nuo pat pradžių. Dabar, atsilošti, todėl jūs sėdite tiesiai ir pareikšti savo ginklus į savo skrandį. Pauzė šiame vertikalioje padėtyje ir įtemptų jūsų nugaros raumenų visiško poveikio. Turėtumėte jausti, kad jūsų viršutinė nugaros, rankų ir kojų. Pauzė kelias sekundes, kol pamažu grįžta į savo pradinę padėtį, išlaikant savo kojas sulenkti šiek tiek visą laiką. [Šaltinis: Geležies Workout]
Jūs norite pradėti su lengvesnis, kol gausite formą žemyn. Kai esate patenkintas pratybų mechanika, galite padidinti svorį
7: Inverted Row
puikus pratimas padės jums sukurti tai, ką sunkiaatlečiai dažniausiai vadina " COBRA latų ". (įsiliepsnojo latų, kurie suteiks jūsų kūnas yra V formos) yra apverstas eilės. Ir čia premiją - tai gerai jūsų pilvo raumenis, taip pat. Vieta tiesią juostą žemyn mažai pritūpęs stovo taip, kad tai tik per ištiestos rankos atstumą nuo žemės. Melas po juostoje, tada pasiekti iki ir patraukti jį su savo delnais nuo savęs. Tai yra ta pati pozicija galėtumėte būti dėl štangos, bet vietoj kėlimo į virpstą off stovo, jūs ketinate traukti
