6:. Push-up
push-up gali būti paprasčiausias pratimas kada išrastas. Tačiau tai padaryti pagrindinį pratimą nauda gali būti didžiulė.
Yra daug variantų push-up, kurios leidžia jums sutelkti dėmesį į įvairių raumenų grupių. Standartinis push-up prasideda jūsų kūno horizontalioje į žemę ir savo ginklų užrakintų priešais jus. Padėkite savo rankas šiek tiek platesnė nei pečių ilgio. Išplėsti savo kojas už jus ir likti ant jūsų pirštai. Dabar nuleiskite save link grindų išlaikant tiesią liniją nuo jūsų galvos viršuje į savo kojas. Kai jūs turite pasiekti mažiausią įmanomą poziciją neliesdami grindis, stumti save atgal (vadinasi, pavadinimas), tada pakartokite.
Pateikimas savo rankas skirtingu pločių privers antrinių raumenų grupes dirbti sunkiau. Pavyzdžiui, siauras vieta iš rankų ne tik sustiprinti savo nugarą, tai suteiks jūsų tricepsas treniruotės. Išplėsti savo ranką vieta ir jūsų krūtinės raumenys bus atnešė į žaidimą [šaltinis: Vyrų sveikata]. Nesvarbu, kaip jūs tai darote, tai sena apsauga treniruotės yra tiems, kurie ieško būtina kankina nugaros
5:. Atgal priauginimui
reikės šiek tiek specializuotą įrangą Šiam pratimui. Back pratęsimo mašina sudaro didelis, vienu trinkelėmis jums pailsėti savo klubus apie, dvi pagalvėlės už jus, kad jums naudoti remti savo svorio ir dvi metalines plokšteles savo kojomis. Pradėti pastačius savo apatinę pilvo ir klubų ant didesnių kilimėlis su kojomis išplėstas už jus. Jūsų veršeliai turi būti prispausti dviejų mažesnių trinkelės kojomis tvirtai pasodinti ant plokštelių. Išplėskite savo kūną už mašiną, todėl jūs galite lengvai sulenkti ties juosmeniu. Kai esate patenkintas, apkabinti savo rankas visoje savo krūtinės ir sumažinti jūsų liemens lėtai į žemę, tada pakelkite liemenį atgal lėtai.
Paimkite šį pratimą lėtai, todėl jūs neturite overextend save ir rizikos traukiant raumenų. Norėdami padidinti sudėtingumo lygį, turėti mažą svorį su savo krūtinės, kaip jums atlikti šį pratimą [šaltinis: Body Building].
4: Crossover Grįžtamieji Lunge
Už didelį visi aplink naudotis, sunku beat crossover atvirkštinės smeigti. Tai sustiprins savo apatinę nu
