Stendas su savo kojos pečių plotyje, ir tada žingsnis atgal atvirkštinio įtūpstas poziciją. Atminkite, kad abu keliai 90 laipsnių kampu - ne overextend. Kaip jūs atlikti atvirkštinės smeigti, pasukti liemenį visoje priekinės kojos. Turėtumėte jausti įtampą jūsų apatinės nugaros, šlaunų ir ABS. Laikykite šią poziciją poros sekundžių prieš grįžtant į pradinę padėtį. Pakartokite judesius su kita kūno pusėje, todėl įsitikinkite, sulenkti per priešinga koja. [Šaltinis: Body Building]
Kai jūs tapti patogiai pratybų ir jaustis pasirengęs naujam iššūkiui, pabandykite hugging svorį prie krūtinės, kaip jūs įtūpstas ir pasukite. Šis pereinamasis atvirkštine įtūpstas įvairovė sustiprins savo ginklus, taip pat
3:. Eilutės
Jei jūs ieškote pratimo, kad bus dirbti tiek viršutinės ir vidurinės tada jūs negalite eiti negerai su eilėmis.
Žmonės atlikti eilutės dažniausiai naudojant stendo ir hantelius. Pradėkite lenkiantis su savo dešiniojo kelio ant suoliuko ir savo kairės kojos pratęstas iki žemės. Suimkite hanteliais su savo kaire ranka, o pateikdamas savo dešinę ranką ant suoliuko balanso. Pakelkite hanteliais taip, jūsų alkūnė sulenkta 90 laipsnių kampu. Laikykite nuo dviejų iki trijų sekundžių, o tada lėtai nuleiskite ranką. Užbaigti 10 pakartojimų prieš pereinant prie hanteliais į savo dešinės rankos ir atsiklaupęs ant suoliuko su savo kaire kelio [Šaltinis: Geležies Treniruotės]. Taip pat galite užpildyti eilutes stovint. Tiesiog lenkimo ties juosmeniu, kaip jums atlikti šį pratimą. [Šaltinis: Body Building]
Norite tikrai padidinti intensyvumą? Prekyba tuos hantelius virdulys varpai, arba didelių rutulio formos svorius su lenkta rankena viršuje. Jie pridėti papildomą dimensiją nestabilumo svorį. Swaying Pasiūlymas virdulio varpas padidins pratybų sunkumus ir užsiimti daugiau raumenų
2:. Supermenas
Supermenas, kaip ir push-up, nereikalauja nieko daugiau, nei jums ir grindų. Tai lengva atlikti - bent keletą pakartojimų - ir jis bus padėti jums pasiekti galutinį tikslą turintys stiprią, patrauklus atgal
Atsigulkite veidu žemyn ant grindų su savo ginklų pratęstas priekyje. jus, kaip - jūs atspėjote tai - Supermeno. Dabar ateina kietas dalis. Pakelkite rankas, galvos, krūtinės ir kojos taip atrodo, kad esate plaukioja (su nieko, bet savo liemens ir p
