3:. Stiprumas mokymo
Jei manote jūs negalite pasinaudoti stiprumo mokymas, taip pat vadinamas pasipriešinimo rengimo, pagalvokite dar kartą. Keturiasdešimt penki procentai moterų, kurių amžius 65 ir vyresni negali pakelti 10 svarų. Ir kad šokinėja iki 65 procentų moterų, kurie yra 75 metų ar vyresni. [Šaltinis: Nied Franklin]
Pratimai stiprumo mokymas bent dvi dienas per savaitę, gali padėti sumažinti riziką tempia pasiimti ąsotis pienas, pavyzdžiui. Tai lėtas forma vykdyti, kad priverčia jūsų raumenys dirbti pasipriešinimą, savo ruožtu daro tie raumenys stipresni.
Tradicinė "out-of-vandens stiprumo mokymas gali naudotis nemokamai svorius, elastingą atsparumo juostos arba kabelinį mašina , Kai praktikuojama vandenyje, nors, yra papildoma naudą. Nors atsparumas vis dar gali būti nuo svorio, juostų ar kitos įrangos, pati vandens taip pat suteikia atsparumą, kai judate. Be to, pridūrė plūdrumas padeda sumažinti stresą, kad fiziniai pratimai gali įdėti sąnarių, kelių ir klubų, sumažinti chronišką skausmą ir padidinti savo judesių amplitudė.
Plaukiojantis vandenyje. Yra ne daug geriau, yra ten?
Poilsis yra svarbi dalis gerai suapvalinti sveikatai. Pratimai atsipalaidavimo metodai šilto vandens baseine gali padėti atpalaiduokite įtemptus raumenis ir palengvinti sąnarių skausmus, ar nuo senėjimo, lėtinių ligų ar traumos. Ji taip pat gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, sumažinti jūsų širdies ritmas ir sumažinti streso hormonas Jūsų organizmas pagamina, o didinti savo energijos ir imuninę sistemą sumą
Ieškokite klasių moko vandens pagrindu atsipalaidavimo metodai. - - ar praktika namuose -. kaip antai progresuojančio raumenų atsipalaidavimą, joga ar meditacija prisimindama, kad padėtų jums pasiekti tiek fizinę ir psichinę pusiausvyrą
Jei esate kaip ir daugelis žmonių, vyresnių kaip 65 metų, galite nerimauti kritimo. Ir tai nerimauti įkurta sakant: 1 3 suaugę virš 65 metų nukrenta ir kiekvienais metais, daugiau kaip nuo 20 iki 30 procentų iš tų, kurie patenka turi traumų, pavyzdžiui, šlaunikaulio lūžių, plėštinės žaizdos ir galvos traumų (įskaitant galvos smegenų traumą) [Šaltinis: Ligų kontrolės ir prevencijos].
