5 Vandens Pratimai senjorams
Tai buvo pasakyta, kad jūs galite būti tikri, dviejų dalykų: mirties ir mokesčių. Kitas protinga tikrumas? Pratimai gali kompensuoti laiko griauti
Iš reguliarios mankštos nauda -., Įskaitant sumažinti savo riziką ir lėtinės sekinančios ligos, pavyzdžiui, cukrinis diabetas ir artrito, kartu didinant savo širdies ir kraujagyslių sveikatą ir plaučių funkciją - gerokai nusveria pasiteisinimų nėra įtraukti jį į savo gyvenimą.
Vyresnio amžiaus žmonės turėtų pradėti lėtai. Pabandykite pridėti tik penkias minutes mankštos į savo kasdienybę ir palaipsniui didinti laiką iki 30 minučių per dieną. Tai taip pat svarbu pridurti stiprinimo pratimai du kartus per savaitę, siekiant sumažinti raumenų ir kaulų nuostolių ir padidinti savo lankstumą ir stiprumą.
Mankšta vandenyje kelia mažiau streso dėl sąnarių ir leidžia žmonėms su artritu išsigelbėjimas nuo skausmo. Su daugelio tipų vandens pratybų, jums net nereikia žinoti, kaip plaukti dalyvauti jų. Tačiau mes ketiname pradėti su vienu pratybų jums reikia žinoti insultą ar dvi. Plaukimo
5: Plaukimo
Plaukimas yra klasikinis tipo gera-už-tave, heart- norma didinimo mankšta. Nesvarbu jūsų patirties lygį arba kiek smūgių jums gali arba negali žinoti, suprasti tai: Plaukimas yra viena iš geriausių bendrų treniruočių jūs galite padaryti. Jis veikia visą jūsų kūną. Jis naudos savo širdį, savo plaučių funkciją, savo lankstumą, raumenų tonusą ir jėgą - jis taip pat mažai poveikio ir nudegimų kiek 500 iki 650 kalorijų per valandą [šaltinis: Weil].
Jei neturite jau žinote, kaip plaukti, arba jūs tiesiog jausmas iš praktikos, patikrinkite savo vietos treniruoklių salė, treniruoklių salė ar YMCA išmokti smūgių ar atsigaivinti savo techniką prieš nardymas
4:. Vandens aerobika
Daugelis iš mūsų yra susipažinę su aerobikos pratimų, taip pat vadinamas ištvermės pratimus - tai apima veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimas, šokiai ir žingsnis klasės sporto salėje. Šis pratybų tipo padidina mūsų širdis normas ir siūlo didelę širdies ir plaučių naudą sveikatai be svorio arba svorio valdymo. Aerobinis naudotis taip pat padeda pagerinti mūsų nuotaikas.
Kas jums gali būti susipažinę su yra daryti aerobikos pratimų, o panardintas į vandenį idėja. Aqua aerobikos užsiėmimai siūlomi daug vietos salėse, sveikatingumo centrų ir YMCAs. Kai kurie pritaikyti link vienos konkrečios rūšies pratimų, pavyzdžiui, vandens šo
[1] 