Iki šiol visi mūsų būdų, kaip išvengti kritimo daryti su potencialiai keičiančių vaistų ar kitų dalykų, kad jūs naudojate kasdien. Be to, sužinosite, kaip fiziniai pratimai gali padėti išvengti kritimo
1:. Pratimai
užvedimas mankštos programą gali atrodyti counterintuitive ne pirmas, jei esate susirūpinę kritimo. Ar ne juda aplink daug padidinti riziką? Daugelis vyresnieji vengia naudotis, nes šios problemos, tačiau yra priešingai. Gyvenimas sėdimas tikrųjų padidina savo riziką, nes tai gali sumažinti savo ištvermę, pusiausvyrą, lankstumą ir koordinavimą. Net jei jūs jau naudojasi reguliariai, jūs negalite daryti viską, ką gali, kad padėtų išvengti kritimo. Norėdami sukurti ištvermės, pabandykite mažai poveikio širdies pratimus, kaip vaikščioti ar maudytis.
Taip pat svarbu įtraukti pratimus, kurie reikalauja tikslumo ir koncentracijos, pavyzdžiui, jogos ir Tai Chi. Yra daug įvairių rūšių joga žmonėms visų amžiaus grupių ir fitneso lygį, todėl ji neturi reikšmės, jei nesate labai lanksti. Chi, taip pat tapo populiarus vyresniųjų kaip būdas sustiprinti ir padidinti pusiausvyrą. Nors tai kovos menas, Tai Chi naudoja grakščių, lėtas judesių. Čia galite rasti programas, sukurtas specialiai pirmos laikmačiai, senjorams ir žmonėms su riboto judumo.
dar nerimaujate? Aptarkite savo baimes su gydytoju. Jis ar ji gali rekomenduoti mankštos programą, arba fizioterapeutą, kuris gali projektuoti programą tik jūsų poreikius. Tas pats pasakytina ir, jei turite judumo klausimais. Jums gali būti ribotas, ką galite padaryti, siekiant sustiprinti savo kojas arba pagerinti savo balansą, pavyzdžiui, bet jūs galite kurti savo rankos stiprumą padėti palaikyti savo svorį.
Daugiau informacijos apie senėjimo ir sveikatos, išbandykite HowStuffWorks išvardytų straipsnių kitame puslapyje.
