Gauti ne daugiau kaip maždaug nuo 30 iki 35 procentų savo dienos kalorijų iš riebalų, iš kurių apie penktadalį, kad iš nesočiųjų riebalų (pvz 1 proc pieno, alyvuogių ir rapsų alyva); 15 procentų nuo baltymų; ., o likusieji kalorijų iš angliavandenių - kuri gali apimti vaisių ir daržovių, ir turėtų turėti įtakos kompleksinių angliavandenių, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, kviečių duona ir laukiniais ryžiais dėmesio
8: Prisiminti Spirit
Gera sveikata ir mažiau kančia - tie kaip vertų tikslų garso, tiesa? Tyrimai rodo, kad religija - ar dvasingumas - turi teigiamą poveikį fizinei sveikatai ir neturi, iš tiesų, padėti sumažinti kančias [Šaltinis: Luskin]. Nesvarbu, ar tai per meditaciją, maldą ar mokosi atleisti, tyrimai rodo, kad jūs galite išmokti tapti laimingesni ir labiau socialinės per dvasingumo.
Kundalini Joga Meditacija buvo įrodyta, kad turėti teigiamą poveikį žmonių, susijusių su sunkiais lygių streso, depresijos ir obsesinis kompulsinis sutrikimas [šaltinis: Shannahoff-Kalsa]. Medicinos mokslininkai, kurie tyrė tarp proto ryšį, kūno dvasia - ypač vėlesniuose gyvenimo metus - buvo nustatyta, kad dėmesys dvasingumo ir jo galia paskatinti pirkėją teigiamus pokyčius svarbu [šaltinis: "Williams"]
7:. Pratybų
Nuolatinis aerobikos pratimų yra privaloma daryti tiems, kurie įsipareigojo lėtėja senėjimo procesą. Šimtai tyrimai rodo, kad pratimas kovoja ištvermės, raumenų jėgą, pusiausvyrą ir kaulų tankio, kad didėja su amžiumi nuostolių.
Pasiruošę pradėti? Amerikos širdies asociacija pataria daryti vieną rinkinį nuo aštuonių iki 15 pakartojimų, naudojant aštuonių iki 10 pratimų, du ar tris kartus per savaitę išsamią stiprio kūrimo programa. Po to, kai gauti iš rutinos tėkmę, ji turėtų imtis apie 10 minučių
6: Padidinkite savo suvartojamų antioksidantų
įrodymai yra " nenuginčijamas ". ir meškos kartoti, sako dr Jeffrey Blumberg iš Tufts universiteto: Laisvieji radikalai prisidėti prie su amžiumi susijusių ligų, ir antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus
Kiekvienas turi imtis antioksidantų derinys per dieta ir papildais, jis. tvirtina. (Yra daugiau papildai vėliau šiame straipsnyje.) Norėdami, kad antioksidantas padidinti, Blumberg
