9:. Ėjimo
Ėjimo yra labiausiai prieinama forma pratimas tiems, su artritu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atidaryti priekines duris, ir žengti pirmą žingsnį. Klasifikuojama kaip kūno svorį reguliuojančius pratimus, vaikščioti padeda stiprinti kaulų tankį pateikiant visą savo kūno svorį ant savo kaulų ir sąnarių. Jis taip pat stiprina savo širdį, plaučius ir bendrą ištvermę [šaltinis: artrito fondas]
Vienas būdas pradėti yra sekti artritas Fondo ėjimo programą, " Pasivaikščiojimas su lengvumu ".. Programa jums sukurti ėjimo įprasta, kad atitinka jūsų sugebėjimus, suteikia motyvacijos priemones, įkvėpti jus pakeliui ir moko saugiai vykdyti metodus. Jei nesate domina prisijungti prie programos, tiesiog susirasti draugą, kuris mėgsta vaikščioti. Pradėti tokiu tempu, kad bus padaryti jums dusulį, bet vis dar sugeba kalbėti. Po poros savaičių, padidinti atstumą ir tempą, rodo dr balta. Ir pirkti palaikomosiomis sportbačiai pora
8:. Stiprumą ir atsparumą mokymo
Sporto salė gali būti įdomus ir įkvepiantis vieta vykdyti, nesvarbu, kaip senas ar jaunas esate. Čia jūs rasite visą reikalingą įrangą stiprumo ir atsparumo mokymą. Ši fizinio aktyvumo forma naudoja svorio mašinos, nemokamai svorius ir rezistencijos juostas arba vamzdžiui stiprinti raumenis, kaulus, plaučius ir širdį. Atsparumas mokymas turi galimybę pagerinti raumenų jėgą, fizinį funkcionavimą ir skausmas nuo 50 iki 75 procentų žmonių kenčia nuo osteoartrito kelio. [Šaltinis: Harvardo medicinos mokyklos]
Yra dviejų tipų stiprinimo pratimai: izometrinių ir izotoninis. Izometrinė pratimas apima perkančiosios raumenų nejudinant sąnarių ir tai ypač naudinga, jei tam tikras bendras nesugeba judėti. Izotoninis pratimas sustiprina raumenis juda bendrą [šaltinis: MedicineNet].
7: Chi
Tai Chi yra Kinijos sistema pratimai, kad datuojamas tūkstančius metų. Ji praktikuojama per lėtai judančių kelia iš pradžių skirtas savigynai ir psichikos ramybės ir aiškumą per savo grakščių sukamaisiais judesiais ir kvėpavimo technikos serija. Nors tai chi poveikis trūksta daug mokslinį tyrimą, manoma, padidinti lankstumą, stiprina raumenis, ugdyti pusiausvyrą ir pagerinti judesių amplitudė. [Šaltinis: MedicineNet]
Yra ir kitų priežasčių, dėl žmonių su artritu praktikuoti Tai Chi, įskaitant, nes tai nedi
